我健身遇到瓶颈

Question

我身高1.65 体重 110 我在工厂上班。。工厂有健身房。我崽健身房呆了 四个月了。。每天下班就去。。刚开始前2个多月时瞎练后面一个多月 制定了计划练习
计划如下：
周二： 胸肌 肱三头肌
周三： 背肌 肱二头肌
周四： 腿 肩
周五： 胸肌 肱三头肌
周六： 背肌 肱二头肌
周日： 腿 肩 胸肌
腹肌的话，最好天练
最后2个星期了。。我感觉我 的肌肉没什么变化了。。和前面一样。。训练强度 应该跟上了。。我不管怎么用力 怎么加大重量。。我的肌肉锻炼完之后 不痛 。。
什么加重量。。多组数 ，一样不痛了。。怎么回事啊。。如果说要换锻炼的动作。。在健身房我基本上 一个肌肉群 会用很多种方法来锻炼的。。
求高手给个解答 反正锻炼完之后 只会觉得累 不会肌肉痛 。。我每天都练 1个多小时。。。

Answer 1

很高兴问你解答~~
明显的健身平台期
主要原因有一下几个：
1.肌肉已经习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已经适应了
2.体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。
3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况
解决方法如下：
第一种： 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。
第二种：体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。
第三种：采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小
倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止
力量波纹训练法：
1.热身组结束之后
用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次！
2.休息，然后增大重量
以至于你只能完成3次。
3.再休息，重复第一个提示介绍的
但是要比你先前做的次数要多些。
4.休息，重复第二个提示
但比你第一次采用的重量要增加一些。
5.再休息一次
选择你可以完成标准10次的重量。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 2

从运动生理学的角度来说，肌肉的力量增强以后需要适当的拉长肌纤维，来维持肌肉的弹性。你指定的练习计划对于增强肌肉力量很好，但是没有拉伸肌肉的计划。这样一来块状的肌肉很容易就成型了，不过对健康并不是很好。增肌的练习本来就是不痛的，会很酸，酸的难得忍受。

Answer 3

在运动前后，试试拉伸韧带动作。