如果没有设备，手臂和胸部的肌肉训练俯卧撑，标准的限制，每组做限制不能去，然后做了一套5分钟的时间间隔，重复四次。 （金额）
腹部可以做仰卧起坐，仰卧起坐是比较容易伤到腰椎，仰卧的支持下腹部的力量腿原产地垂直向上弯曲腰部（即成L，备份的地面腿弯曲）。腹斜肌的旋转仰卧起坐，仰卧起坐，他的右手手肘碰你的左膝盖和你的左手肘碰右膝在第二上。在任何设备有用的。
下蹲，分为四组，每组做自己不能站起来，五分钟一组分开。
高抬腿，2?3组，最大日。
加上有氧运动，跳绳，约40分钟。
这些都不是确定训练强度的肌肉，8到12个练习大肌肉是最好的方式，这意味着在8到12之间，你必须用尽你的全部力量。返回时，该设备包内装饰的书籍，如负重推起坐，仰卧起坐重量（手头做??后面的权重），深蹲。等。
的我体育指导员希望我的回答对您有帮助，祝你成功?！
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