如何训练篮球脚步？

Question

如题所述

Answer 1

急停 ★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。 动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。 ★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。 动作要点：屈膝收腹双脚轻跳离地，转体屈膝落地。 ★后撤步 后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。 ★攻击步 攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。 动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。 ★绕步 绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。 动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。 15

Answer 2

　　练习方法如下：
　　1、在场内按规定位置沿直线变速跑。
　　2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。
　　3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。
　　4、慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
　　5、运球中急起、急停突破对手。
　　6、跳步急停接球突破。
　　7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。
　　8、半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。
　　9、原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。
　　10、结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。
　　11、同练习2做持球一对一攻守练习。
　　12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。
　　13、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。
　　14、连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。
　　15、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。