长期游泳会练出肌肉吗

Question

如题所述

Answer 1

游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。
但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。训练强度指的是高强度大力量的训练，比如全力冲刺100米，休息调整3分钟后进行下一组冲刺100米，可进行3-4组，能够每次游泳都有这样的训练，那么训练强度就上来了。
同时，在饮食上也要加以保证，肉蛋奶蔬菜谷米等等品种要齐全，要注意增加蛋白质的摄入，食量也会随着训练量和训练强度的增加而增加。