每天早上吃两个馒头、喝一杯豆浆；中午、一包饼干、晚上一盒牛奶。坚持一个月、大约可以瘦多少斤啊？（...

Question

每天早上吃两个馒头、喝一杯豆浆；中午、一包饼干、晚上一盒牛奶。坚持一个月、大约可以瘦多少斤啊？（不运动、另外我只要大概估计的数值）

Answer 1

馒头的营养成分 含量(每100克) 米饭的营养成分 含量(每100克)
热量 221.00大卡 热量 116.00大卡
碳水化合物 47.00克 碳水化合物 25.90克
脂肪 1.10克 脂肪 0.30克
蛋白质 7.00克 蛋白质 2.60克
纤维素 1.30 纤维素 0.30克
豆浆营养成分 含量(每100克) 饼干的营养成分 含量(每100克)
热量 14.00大卡 热量 433.00大卡
碳水化合物 1.10克 脂肪 12.70克
脂肪 0.70克 蛋白质 9.00克
蛋白质 1.80克 纤维素 1.10克
纤维素 1.10克
牛奶营养成分 含量(每100克)
热量 54.00大卡
碳水化合物 3.40克
脂肪 3.20克
蛋白质 3.00克
纤维素 0.00克
变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是，若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。 在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的BMI指数吧。 BMI指数标准 数字 体重 ＜18.5 过轻 18.5～23.9 正常 ＞24 过重 ＞27 肥胖 如何测量你的BMI指数 BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。 减重第一步——控制热量摄取 人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。 但，别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？ 如何计算每日所需基础能量 每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

Answer 2

人跟人体质不一样，我大学早餐一个包子一个鸡蛋，中午和晚餐都是一两饭，一份青菜，芙蓉蛋。一个星期就瘦了5斤以上。一个月瘦10斤没问题，建议你午餐换成我的，毕竟饼干不健康，而且还易长胖

Answer 3

我一直觉得，所谓的减肥，不是单纯的把身上的脂肪变少，而是把身上脂肪类的有害物质清除。如果单纯通过减少食物来减肥，有如许可以达到减掉脂肪的目的，但绝对不会变的健康。其实你所说的馒头、饼干，本身就是一种糖分，是最容易消耗的养分，可是如果你不运动，糖分无法消耗，就慢慢积累成脂肪。所以如果想减肥，或者说是想变得更健康，食物控制在合理范围，各种食物都可以吃，但不能过度。增加运动可以达到健康的效果。如果你单纯的想要瘦身，我建议你别那样做，毕竟健康重要。总而言之，适度运动，合理膳食

Answer 4

3-5斤，据我了解、这样的吃法需要配青菜水果类的，不然不是很痛便哦，怎么减肥呢

Answer 5

这吃法你科学，只能达到每天所需的能量，减肥不是一朝一夕的事要有耐心，多吃青菜水果，也要吃肉，不是说不吃肉就能减肥，而是合理用餐！本回答被网友采纳