每天摇呼啦圈最少摇多长时间才能达到减肥的效果？

Question

如题所述

Answer 1

转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右才会有效果的。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，每周做三四天就可以。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会掉下来，而且每秒要转14圈左右，这才像是每小时跑步五公里的区别，不同的速度心率也是不一样的，如果在低速下转呼啦圈，心率也是很难达到有氧的效果的，所以要保持在20分钟以上。运动也是根据自己来定的，呼啦圈是运动的项目，如果今天运动多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的运动做的少，也要做呼啦圈多一些。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的，我们转呼啦圈的时候，提前一定要先热身，不能一开始就来转，呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻的转动一下，三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈。选择也是非常关键的，大家选的时候不能选特别重大，也不能选特别软的呼啦圈，沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处，还会损伤我们的内脏，软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。我们在转呼啦圈的时候要计算一下，看着表数一下时间，每次等到身体非常的热的时候，出汗也就代表产生的效果，这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了，转呼啦圈也要根据自己能力来转，如果自己转不了太长时间的话，开始就要少转一些，慢慢的增长就可以了，一定转的时候要做到标准，不能把自己的腰部扭伤。我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目地减肥，在转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。

Answer 2

您好，很高兴为您解答。您的减肥思路很明确，运动可以提高减肥效率，呼啦圈根据具体重量以及大小不同，相同时间所消耗热量也不固定，一般来讲通过运动使脂肪加热，燃烧，需要30分钟左右的时间，而此前您所流的汗水，大部分都是细胞所含水分。
给您提一个小建议，推荐每天运动之前先慢跑一段时间，让身体充分预热，再适当做一些力量训练和抗阻训练，有氧运动最适合于减肥人士，无论是热身或主训，都是不错的选择，同时力量训练可以提高身体耐力及力量，方便在减肥时适应更高强度的运动，而且适当的力量训练可以使女性线条感更加明显（力量训练后要注意拉伸和放松，以免肌肉酸痛，尤其女生，如果不及时适当的放松容易出现“萝卜腿”，那就不好了）

Answer 3

转呼啦圈可以运动腰部肌肉，同时也消耗能量可以使过多的能量消耗掉，避免脂肪堆积起到减肥的作用，可以瘦全身的，但是腰部的肌肉会紧致起来，对于腰部较粗的效果较好，一天转多长时间最好以感到不累、适当即可。减肥就应该向《稼瑾红痩身笔ji》学习，人家选择适合自己能坚持下来的方法去坚持。

Answer 4

Answer 5

半小时.