练习腿法基本功的方法，谢谢、、

Question

我19岁

Answer 1

技术讲解： 自然式或实战式站立，屈膝送胯，以膝盖处向裆部位置顶去，形成一个膝顶裆动作。 技术要点： 1、启动速度要快，动作要狠。作用点为膝盖部位。 2、膝顶裆时，身体微向后倾斜一点，方便与发力，也是为了让膝盖能钻到裤裆里，双手抓住沙袋或保护住头部。 3、膝顶裆时，腰部带动胯部向前送，配合大腿和小腿肌肉的收缩发力，连贯起来的发力就显得流畅许多，力量也能表现的出来了。 4、不论前腿膝顶裆还是后腿膝顶裆攻击，双手一定要在面前保护自己的头部，也要随时的发起其他的配合技术攻击。 5、膝一定要钻到裤裆里，裆部是在前偏下方，而不是在下方，所以应想里面钻。 6、快顶中目标的时候，屈膝一定要绷紧，与身体的整劲形成一体。 7、整个发力过程是：意识带动叫声——腿由下向上屈膝顶出——膝顶出与腰部的短促的发力向前微送胯相结合——腰带动胯向前屈膝发力。要点是：意识、叫声、杀心、腰部短促发力、屈膝的快速的弹起、双手的配合、身体整劲的一体，几个方面相结合，才能发挥出膝顶裆的最大威力 训练指导： 1、在能顶到人形裆部的距离上，抓住沙袋上部（头部）进行前膝和后膝快速的顶裆训练，注意动作的标准，在标准距离的快速顶击训练，进行连续的快速的顶击训练，一次几十次以上的提高顶击速度的也是耐力的顶击训练。 2、在能顶到人形裆部的距离上，抓住沙袋中部（腰部）进行前膝和后膝快速的顶裆训练，注意动作的标准，在标准距离的快速顶击训练，进行连续的快速的顶击训练，一次几十次以上的提高顶击速度的也是耐力的顶击训练。 3、在远距离，进行进步前膝和后膝的快速逼近顶裆训练，注意要快速安全的逼近。要有实战的气氛，把沙袋想象成一个敌人，你快速的逼近顶击他的裆部，同时在逼近时防守自己的面部要害，防止进攻时反被对手利用机会，形成防、进、顶结合的攻击形式，步法要灵活，不拘形式，怎样适应自己、怎样灵活发力，才是好步法。逼近要快，进攻时要想着敌人可能的攻击，我方压住攻击时要想着顶裆。 4、在中远距离，进行左闪后腿膝踢裆训练；接着进行右闪前腿膝踢裆训练，注意要有敌人攻击过来的感觉，这样你的躲闪意识才强，你的发力才狠，把一些意识刻意的加入到训练里，对训练效果是非常明显的进步快 5、连环顶裆训练，前膝接后膝或后膝接膝脚；也可以做前后前或后前后；也可以前前后、后后前；也可以多次连续的顶裆，不计形式不计数量的，连环乱顶，体验出凶猛、歹毒、快速、霸道的连续攻击顶裆气势。 6、以上技术训练最好是对人形沙袋进行训练，这样你对技术的体验和发力感觉的训练才能达到最好的。没条件的可以进行空击技术训练，感觉是和沙袋不一样的，顶沙袋是顶中物体的，和真实攻击感觉是一样的，力量可以最大的去顶击的。空击时要注意意念的配合，想象在顶击一个真人，注意发力不要过猛以免伤到韧带。还有，也可以找个训练伙伴，顶击脚靶、手靶训练来代替沙袋，自己根据自己的情况找一些代替品来进行训练。 注意事项：把沙袋想象成你的仇人或一个想打的人，你发疯似的去狠顶击沙袋的裆部，疯狂的气势是取胜的关键，把杀气和技术融为一体去训练，你自己都会被自己的疯狂打斗气势，连续的攻击破坏力而惊叹！ 技术运用模拟训练 1、把上述学习到的顶裆技术，在模拟训练中，把这些技术全部的运用出来，形成良好的技术运用定型训练，成为一种实战技能，一种本能的攻击技术。 注意：同伴要有很好的保护措施，以免被伤害。用脚靶等保护其裆部，你进攻时也要轻打，同伴也要加紧脚靶。双方的配合，才能练好模拟训练的，既能训练好技术，有能不伤害同伴。 2、在正常距离上的前、后膝快速的顶裆训练，对手让你拳法攻来，你单手或双手防住他拳法的同时，顶击他的裆部。 注意：双手要封住对手的手臂，下面同时踢裆，形成一个攻防一体的攻击模式。 3、在远距离快速的接近顶击裆部训练，你快速的接近顶击，利用手部在上面做假动作吸引对手的注意力，一但顶中就紧接着连续快速的顶击裆部。 注意：步法的进步以快速的垫进步法，前进步步法为主。手可以在上面迷惑对手，以假动作吸引对手注意力，为顶裆创造更有利的条件，也可以硬打硬进，以猛接近取胜。 4、缠斗时的踢裆训练。缠斗时大家可以随意增加缠斗的形式和内容，多搞几种不利的因素来训练，你进行顶裆训练或先摆脱对手的缠抱，在进行顶裆攻击。在缠斗中顶裆是一种最直接有效的攻击技术。 注意：缠斗时，利用身体的不规则的晃动，使对方不能全部的力量搂抱住你，你的目的是分散他的搂抱力量和注意力，在适当时机对其裆部进行顶击。 5、你也许没有上面的训练装备和陪练，那你直接进行意念训练法：就是在自己的脑海里想象自己和一个人在模拟训练或真实打斗，把上面的一些模拟实战的类型在脑海中不段的进行意念模拟打斗训练，对你的潜意识攻击有很大的帮助的。即使有训练伙伴在平时也要多加强这潜意识打斗能力训练。 注意：潜意识打斗训练，要把杀气、气势、技术、和想象的模式都发挥出来，变成你最大威力的去攻击敌人。那种疯狂可怕的气势，那种快速凶狠的攻击技术，怎样快速连贯的顶击对手，看看对手被你顶中的那种表情，想想自己可以顶败任何人的快感，你一定会对自己的顶裆技术感到满意的，今后在有人遇到你，那他的后果会是什么样，不用我说你也知道了啊

Answer 2

大多数的腿法就是先提膝在出腿的 所以你要多冲膝,正膝,侧膝,都要冲.在就是你要多做下蹲,那样可以增加你的腿部力量,

Answer 3

首先，韧带的柔韧性练习是必不可少的一个环节，而且要多种压韧带的方法结合使用。练完后要记得放松啊。具体出腿建议参照跆拳道或散打的技术要领。最好有专人指导，否则易陷入误区。

Answer 4

一是马步，可以锻炼硬度和稳定性，二是压腿，可以锻炼柔韧性，三是踢腿，可以锻炼灵活性和速度

Answer 5

多做马步