散打腿法的基本功，拳法的基本功，以及灵敏度怎么训练？？？详细

Question

如题所述

Answer 1

　　你可以参考一下我的 泰拳的拳法训练方法：

　　泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。

　　1、右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。

　　2、左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。

　　二、泰拳的腿法

　　泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。

　　1、踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。

　　2、蹬技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。

　　三、泰拳膝法

　　泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。

　　四.泰拳肘法

　　泰拳肘法分为平肘、迫肘、砸肘、盖肘、反肘、双肘等。现以左平肘为例，方法为抬起左臂屈肘与7肩平，左脚以脚前掌为支点脚跟外展，身体向右拧，右脚跟内旋，左肘呈弧线向前横击，力达肘尖。

　　综上所述，泰拳正是利用身体拧转及脚跟得展转，使全身协调一致，爆发力奇强。看拳手们搏斗，如踢击时，支撑脚跟往往抬起，与中国传统武术相悖。传统武术中称踢击时脚跟抬起为“拔跟”。但这样能增加踢击力量，故拳手们用之不疲。

　　现给你提供几种锻炼方法：

　　1、跳绳：增加协调力及平衡感和脚掌得支撑能力。
　　2、踩台阶或砖：脚掌踩住台阶和砖沿，脚跟悬空，上下提落身体，锻炼脚掌及小腿力量，提高平衡能力。
　　3、拳桩练习法：以拳桩站立，抬腿独立，支撑腿以脚掌为轴，脚跟檫地旋转，体会协调发力感觉。
　　4、技法练习：练习泰拳各种技术。脚得展转配合身体拧转，熟练发力技巧。

Answer 2

1，腿法基本功练习：首先要解决柔韧性，压腿是必须的，正压腿是基础，然后是侧压腿。压腿之前要热身，比如跑步，跳绳；二是腿的力量练习，基本的是以跑步热身开始，跳绳，深蹲，踢沙袋；腿的灵活性练习，控腿，空踢，踢沙袋。
2，拳法的基本功练习：力量练习可以通过撑拳俯卧撑，高强度，高频率做撑拳俯卧撑；空击配合击沙袋练习，对练是必不可少的，可以增强你的反应能力，只有实战才能检验你的基本功力，找出自己的不足。
希望能帮上你，祝进步。

Answer 3

所谓地基本功就是柔韧和力量。

要练灵敏度就和队友多打打反映。打打实战。

上完力量一定要做肢体放松。

Answer 4

提高拳速: 每天左右直拳空击 左右勾拳 左右摆拳 1分钟 练3至5组 用你最快的速度去打 俯卧撑增加出拳力度(用拳头做) 仰卧起坐锻炼腰部肌肉 同样会增强出拳力度
灵敏提高:首先要不怕被打 不要看到对手出拳就闭眼 眼睛盯住对方 这样才有机会闪躲和寻找机会进攻, 勤练步法 交叉步等 坚持压腿 深蹲 高抬腿, 练弹腿 找队友或者教练练习抗击打能力

Answer 5

我也想学 我在网上看的