每天跑10公里，膝盖会不会受伤？该如何保护好膝盖？

Question

如题所述

Answer 1

膝盖对跑步者来说非常重要，如果跑步方式不当，很容易伤到膝盖。每天跑5公里可能会对膝盖造成一定程度的损伤，常见的膝盖损伤症状有半月板损伤、软骨损伤、十字韧带损伤等。因为跑步时没有时间缓冲膝盖，跑步时膝盖弯曲频率高，速度快，造成一定的膝盖损伤。

为了避免受伤，前提是做好准备。跑步前热身，伸展，锻炼肌肉和骨骼，然后开始跑步，这样就不容易受伤。其次，最好选择更好的跑步设备。你可以准备一双跑鞋，不要穿普通的休闲鞋跑步，否则很容易扭伤脚踝或受伤。另外，还可以买护膝护具什么的，戴在膝关节处，可以很好的保护膝关节，避免受伤。跑步路线可以选择一些人流少、空气好的地方，这样跑步会更舒适。

跑步时应采取措施保护膝盖，防止膝盖受伤。以下方法可供您参考：跑步前热身，热身的目的主要是更好的活动膝盖关节，同时还可以提前进入状态。建议大家跑前热身尽量做些屈膝动作，比如箭步蹲、深蹲等，这些屈膝的动作效果要比伸膝、绕膝好。

注意跑步姿势，跑步时，尽量将上半身伸直，手自然摆动，注意双脚到底时膝盖稍微弯曲，以适当缓冲膝盖，减少对膝盖的损伤。跑步的速度，如果你只是想锻炼，最好不要跑得太快，这样不仅效果不好，而且会严重损害膝盖。慢跑是一个很好的选择，无论是用来锻炼来增强体质，还是减肥。不要跑得太频繁，最好是每周跑步3-4第二，适当的时间修复膝盖，每次跑步在一小时内。跑步是一种健康的运动方式，但也要合理安排运动时间，运动时保护膝盖，事半功倍。

Answer 2

我认为如果每天10公里跑步，膝盖是很有可能会受伤的，在运动的时候可以购买专业的护膝用具，同时要选择正确的姿势，要购买合适的运动鞋，每天应该注意运动的频率，应该循序渐进，不要一次跑太长时间。

Answer 3

我个人认为是会受伤的，这个运动量是非常大的，但是也是因人而异的，正确的跑步姿势是不会造成身体危害的;我们在跑步之前要做好拉伸动作，最好穿一些护膝保护膝盖非常必要.

Answer 4

我觉得护理不当就有可能会受伤；要控制好运动量，根据自身身体情况进行合理的运动，可以做一些热身运动，穿一双合适的鞋子，适当的拉伸和放松。