第1个回答 2022-08-07
跑步膝盖不适，主要还是运动强度超过了肌肉承受范围！
（1）循序渐进地增加跑量
（2）不用天天跑。运动是对身体的损伤，休息才是身体的变强
（3）如果你体重过大，你可以先从快走开始。
（4）一定要做肌肉力量训练，尤其是核心和腿部
（5）跑前要做热身，但绝对不要做静态拉伸
（6）少跑速度训练。
（7）多慢跑，聊天跑，谈笑跑， 健康 跑。
（8）步幅不要太大。要小步幅高布频。
（9）适合自己的跑鞋。
（10）减少在水泥地/石板等地的跑步，有条件去跑道上
（11）没有疼痛的时候，不要佩戴护膝来跑步。（比赛除外）
（12）有意识地控制脚踝以上部分的跑姿。
（13）不要刻意去改正脚掌的着地方式
（14）运动后的放松，比运动本身要重要。
（15）要学会身体的日常保养。身体像爱车一样需要好好保养。
（16）特别是夏天，注意关节的保暖。
有一个很大的误区，喜欢锻炼的人出现膝关节疼痛，都会去怪锻炼对身体不好，然而并不是这样的，只有不正确的锻炼，过量的锻炼才会对身体有害，正确锻炼的人，膝关节反而不易出现问题！
每天二万步
我遇到一个阿姨，膝关节疼痛，问她有没有印象里怎么造成的，她说因为糖尿病医生建议她多活动，经常每天走两万步，结果发现血糖是降了，膝关节疼痛出现了，这就是一种过量运动造成的膝关节损伤。
跑步与膝关节
跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。
跑步为什么损伤
对膝盖的损伤这个其实是避免不了的，只要走路跑步都会有损伤的，只能是缓解减小~这个首先先要掌握正确的跑步姿势，想要长期跑的话就得系统的学习一下，其2就是得跑步前和跑步后都得有热身运动，放松拉伸缓解一下，再然后就是跑步的速度和时间，一定要找到适合自己的，不要太逞强。这样的话基本就不会出太大的问题了！
经常跑可以，但不要每天跑，最多隔天跑，让肌肉休息一下，可以更好的支撑你的环节。跑步时间也不要太长，30分钟就行了，热身➕跑步➕放松➕拉伸不超过一小时。另外就是多做做徒手深蹲，增加肌肉强度，也能更好保护膝盖。
首先第1个呢，你肯定要做好准备工作，运动之前先热身
然后第2个呢，要适度不要过量，动动来个10公里，这是有损的
保护膝盖的问题，首先要买双适合自己的跑鞋，穿着舒服，减震效果好的。还有端正跑姿，减小步幅，选择路况不复杂场地跑步。针对太胖的人要量力而行，选减震效果好的跑鞋外，从快走开始很稳妥。