跑步正确姿势教程

Question

如题所述

Answer 1

跑步正确姿势教程分为落地姿势、摆腿及腹部和背部姿势。

1、落地姿势

通常是以足中着地，特别是对初中级跑步者是最好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。用脚跟着地会导致脚踝、脚后跟、臀部等部位受伤。

2、摆腿

理想情况下，腿在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动，后腿要进行叠腿的动作，头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。

3、腹部和背部姿势

上腹部的肌肉绷紧，腹部内收。

跑步的呼吸方法：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸与跑步之间的节奏相一致后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱的现象，对加深呼吸的深度非常有好处。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。