我们在平时长跑过程中，怎样的姿势才是正确的？

Question

如题所述

Answer 1

在众多的锻炼项目中，长跑也是一种受大众所喜爱的运动方式，今天就给大家分享一下，长跑的正确姿势以及一些注意事项。

一、长跑的正确姿势。

1、举起你的脚后跟，大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高，落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来，然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确，以便脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈太大的步子，你的脚应该在你的臀部下面，而不是在你的身体前面。避免走得太远的方法之一: 加快步伐。以更快的节奏跑步会迫使你以更快的速度抬起和降低你的脚，使步伐难以执行。你的脚应该每分钟落地170到180次。Micoach 将显示每个完成的锻炼细节图上的节奏信息。

3、拳头要放松，手要稍微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会导致前臂紧张，从而影响肩膀的正常运动。还有，不要拉紧手指，在空中滑动。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。

4、肩部要下沉和后展，当你感到疲倦的时候，你有一种耸肩的倾向。保持肩膀向下和向后，可以保持胸部挺直，防止这种情况发生。还有，就像钟摆一样，你的手臂应该从肩膀处移动，以保持肘关节的稳定。

二、跑步结束后的注意事项。

1、跑完步后不要立即冷却降温，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为在这个时候，你刚刚出了很多汗。风一吹，就很容易感冒。当你感冒的时候，跑步的时候你必须调整你的呼吸。一般来说，你应该同时用嘴和鼻子呼吸。用三步吸气或两步呼吸。吸。不稳定的呼吸，很容易损伤气管。

Answer 2

跑步之前要有热身运动，跑步的时候上半身要放松，要微微向前倾，手臂也要摆对，但是幅度不要太大，下身胖布的力量不要太大，要用大腿带动小腿，掌握好呼吸节奏。

Answer 3

上体要微微前倾，之后头要位于躯干的正上方，然后两肩要提起来，两肘要弯曲成90度，手要握成半拳状态，在跑步的过程中一定要掌握合适的频率，一定要脚尖着地。

Answer 4

正确的姿势是平视前方不要低头，要让手臂自然垂直放松，握紧拳头，弯曲手肘，背部挺直，头部，脖子保持一条直线。