1. 我有一些队友在加入我们篮球队之前,大腿都很粗。他们害怕打球时穿短裤,因为腿形不好看,于是就在家里自己锻炼瘦腿。这个方法既有效又简单,适合男女使用。
2. 在家里找一面墙:首先,面对墙壁,左手扶墙,右手叉腰,左腿侧面抬至45度,然后放下,连续做20次。
3. 然后换右手扶墙,左手叉腰,右腿侧面抬至45度,同样连续做20次。这样就完成了一组,每组20次,交换手脚后继续持续20分钟。
4. 完成上述动作后,背靠墙壁,左手平举不动,左腿往前抬至45度,然后放下,连续做20次。
5. 接着换右手扶墙,右手平举,右腿往前抬至45度,继续重复上述动作20次。每组20次,交换手脚后继续持续20分钟。
6. 最后,在睡觉时趴在床上,后踢腿,持续大约20分钟左右。
7. 坚持1个多月下来,效果很明显。这个方法非常适合不喜欢运动的宅族。祝你成功!
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