自律的十种方法：不要依赖动力、善于利用自己的意志力、科学利用大脑的工作原理、把大的目标拆解为微习惯、制定微习惯，但是尽量超额完成、坚持每天打卡完成、经常鼓励自己、挖掘内心驱动力、建立不同习惯需要不同天数、控制微习惯的数量。
1、不要依赖动力
因为动力很不稳定，时有时无。当它出现时，只需要把它当成对自己的一种奖励即可。
2、善于利用自己的意志力
在做困难的任务时，意志力很容易被消耗完的。所以要提升意志力的储量。通过锻炼、冥想、饮食等方式提升自己的意志力水平。
3、科学利用大脑的工作原理
大脑不喜欢大幅度的改变，它喜欢回报和重复。每当你完成一个任务的时候，就给自己一点奖励，比如吃点零食、休息一会。总之是让精神或者身体愉悦的奖励。然后每天坚持这个任务，就可以养成习惯了。
4、把大的目标拆解为微习惯
比如原来要求自己一天看书100页，变成一天看书5页。微习惯要简单到不需要运用动力，不需要花很多时间完成。因为很简单，所以不会让大脑觉得很困难不想做，因此也不需要消耗太多的意志力。哪怕睡前还剩十分钟，也能完成的微习惯。如果目标太高，即使完成了一半的量，也会因为没有完成这个目标，心里有挫败感。但如果是完成了微习惯，心里反而会有成就感。
5、制定微习惯，但是尽量超额完成
利用惯性定律，做了就停不下了。但超额完成之后，不要在心里偷偷把超额完成的部分定为自己的目标，否则这是在自欺欺人。
6、坚持每天打卡完成
一来打卡会让自己有种成就感，二来如果漏掉某一天，会对心理造成打击，前功尽弃。
7、经常鼓励自己
想要戒掉某个成瘾的习惯，不要一直想它的负面效应，而应暗示自己，它很容易做到的，我可以做到的。
8、挖掘内心驱动力
多问自己为什么想养成这个习惯，挖掘自己内心的驱动力。比如，你为什么要健身？是因为你想要健康，想要好身材！而不是要比xx漂亮！
9、建立不同习惯需要不同天数
不要相信21/30天就能养成一个好习惯，习惯的难度不同，需要的天数也不一样。
10、控制微习惯的数量
建立的微习惯一次性不要超过4个，否则消耗很多时间和意志力，就会适得其反。
