现在人们都倡导着在日常的饮食当中一定要做到清淡饮食，这个口号喊了非常久的时间，人们也一直知道清淡饮食有益于身体健康，但是却不知道清淡饮食究竟是怎样定义的，今天我们就来说一说，究竟怎样才算是清淡饮食？
1.少放盐，少放油
有些菜如果想要做的好吃的话，那么就必须要放宽油而且盐也是不能少的，这样味道才会得得到一定的提升。但如果想要做到清淡饮食的话，我们在做菜的过程当中，就必须要遵守少放盐少放油的原则。盐吃的太多的话可能真的是会得高血压的，而油吃的太多是会让身体发胖的，今后患有心脑血管方面的疾病概率要比真正清淡饮食的人群高出6倍左右。
2.少吃糖
现在越来越多的年轻人喜欢喝奶茶了，奶茶之所以受到这么多人的喜欢，不得不承认奶茶是十分好喝的，但是奶茶当中的含糖量往往超出了我们的想象，喝一杯奶茶就相当于我们吃了十几块的方糖。而糖分摄入过多的话，不仅会造成我们的身材发福，还有可能影响到我们的血糖，最后导致糖尿病的出现，所以清淡饮食的第2步也要少吃糖，甚至是戒糖。
3.少吃辛辣
现在的人们越来越重口味了，有的时候甚至每一顿都少不了辣椒的存在，辣的确是可以让人们增进自己的食欲的，但是清淡饮食当中可不包括辛辣。吃了太多的辛辣食物往往会刺激到我们胃肠道，并且时间久了可能会造成便秘或者是上火的情况出现。如果身体比较健康的情况下，偶尔吃一次辛辣的食物，解解馋是没有问题的，但长期吃的话可就会对身体造成伤害了。
以上就是关于清淡饮食的全部内容，大家如果真的想要做到清淡饮食的话，就必须做到以上这几点要求，另外在日常生活当中尽量也要多吃一些天然的蔬菜，少吃一些加工类的蔬菜，尽量避免在外面吃饭，毕竟外面的饭菜通常都会比较油腻，并且盐分也是超标的。
平时伤风感冒了，或者是受伤了去医院时，医生总免不了在最后的时候说一句注意饮食要清淡些。我们大部分人也都明白，清淡的饮食更有利于健康，但是，究竟怎么样的饮食才算是清淡的饮食呢？这个问题大概就没有多少人能回答出来了吧。下面，我们就一起来看下，怎么样的饮食算是清淡的饮食？清淡饮食的标准是怎么样的呢？
清淡饮食最主要的特征就是四少：少糖、少油、少盐、不辛辣。从营养学方面来说，清淡饮食就是在营养合理、膳食平衡的基础上，品味趋向于清淡一些的饮食。
1、少糖
这里的糖是指蔗糖，食用过多的蔗糖可能会导致肥胖、体重增加，引起心血管疾病以及糖尿病，儿童的话还容易蛀牙。现代营养学的日常食用糖标准是：每公斤体重每天食用不超过0.5克的糖，也就是说一个重60公斤的人每天吃糖应该控制在少于30克。
2、少油
营养学家推荐每天油脂的摄入量为每公斤体重保持在1-2克左右，如果是一个体重为60公斤的人，每天油脂的摄入量应控制在60克-120克之间，另外不同油脂的来源的摄入量的标准也不同。一般来说动物油脂的摄入量为不超过20g，植物油则为低于40g。不过，根据中国营养学会的建议，一个人一天食用油的摄入量应该小于25克也就是半两，这25克不仅包括了烧菜所用的食用油，同是还包括食品中所包含的油脂。
3、少盐
食用盐多为钠盐，摄入过多的钠会使肾的负担被加重，导致血压增高。世界卫生组织建议成人每天摄入的盐应该控制在6克以下，但事实上数据显示我国目前人均日食盐摄入量已经达到了12克/天。
4、不辛辣
现在人们吃东西的品味是越来越重，特别是爱吃火锅的，简单是无辣不欢。事实上辣吃多了容易使消化系统黏膜受到刺激，引发口腔溃疡、上火、腹泻等。在中医里，刺激性的食物有“发散”作用，食用过多的话容易“耗气”，可导致气虚，最终会使人体的免疫能力下降。
清淡饮食有有助于健康养生，怎样才算清淡饮食？