如题所述
四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦
仰卧抬腿
动作一
平躺在床上或者瑜伽垫,两腿抬起落下,像蹬自行车一样
感受腰部的紧绷感每条腿各做30次,做两组
仰卧蝴蝶
动作二
平躺在床上或瑜伽垫上,上身固定不动,腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲,两脚合并,两腿做闭合展开动作。
注意幅度不要太大做30次,两组
臀桥
动作三
平躺在床上或瑜伽垫上,以头肩或脚步为支撑点
双脚分开微微大于肩宽,腰部贴近地
·向上托起腰臀部保持30秒,并落下,来回做5组
拉伸
动作四
每天腿部拉伸2分钟腹部拉伸30秒