第1个回答 2013-06-28
事件A：失恋，女朋友离开自己和别人好。
情节C：抑郁和（对女友）怨恨。
信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平了，太让我伤心了。
驳斥D：
1，我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？
2，我爱她那是我自愿的，她没有强迫我这么做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？
3，她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？
4，如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化要求太不合理了。
新观念E：
1，每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。
2，要想希望别人如何对我那样去对别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。
3，虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看缘分了。
4，感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变的发展下去。
第2个回答 2013-06-28
如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。
情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。
举个大家最熟悉的例子来说吧：在沙漠里迷路的两个人只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。另一个人则想：太好了，竟然还有半壶水。这样一来，前者可能觉得绝望，甚至轻易地放弃了；而后者可能充满了信心，最终走出了沙漠。从这个简单的例子中可以看出，正是人们对事物的看法、想法决定了人的情绪及行为反应。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在ABC理论中称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的信念。合理信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
那么，不合理的信念都有那些具体特征呢？心理学家总结出了以下几点：
1、绝对化的要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定发生或不会发生的信念，它通常是与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须在每件事上都获得成功”、“别人必须很好地对待我”、“生活应该是很美好的”等等。这种绝对化的要求在现实生活中是行不通的，如果事情的发展不如他所愿，那么由失望而导致的情绪障碍就在所难免。
2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当遭遇到一次失败时，就往往认为自己是“一无是处”、“一钱不值”、是“失败者”等，从而导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
3、糟糕至极。这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一个小问题，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中，难以自拔。如得了感冒就认为自己病情很严重，甚至会死，领导没有和他打招呼就认为是自己做错了什么事，以致会影响到自己的前程等等。
常见的一些不合理的信念主要有：
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2. 有价值的人应在各方面都比别人强；
3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
6. 已经定下的事是无法改变的；
7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
这些不合理的信念，你有过没有呢？对自己的情绪负责了吗？你给自己的理智打几分呢