情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才产生情绪困扰，如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。
案例：有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。
心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？”
“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。“那我就告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”
年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”
心理医生会心一笑：“同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同吧！”
对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让人难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。
情绪ABC理论中，A表示诱发事件；B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果。同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。
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两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。
在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。
合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。
用情绪ABC理论分析生活中一事例：一位大二的女生去理发店染发，因为理发师的失误将头发染成另一种她无法接受的颜色，女生很痛苦一连几天睡不好，心情糟糕透了，甚至有剃光头 的念头。
A刺激：大二女生染发后颜色无法接受
C行为及结果：痛苦，心情糟透了，甚至有剃光头的念头
B信念：WHY ME（凭什么是我）？ 我真TM倒霉啊，人生苦短啊，悔不当初啊……
D质疑：我真的倒霉吗？过去哪些经验证明了这个信念？
E导入新信念：
1、这个颜色真的很难看吗？以此了解自己的审美偏好、自己的美丑定义，为以后的行为（包括购物、化妆等）合理避雷
2、其他人对这个颜色的看法是什么（说不定真有人觉得很好看）？了解大众审美，吸收合理的部分，也避免自己过于偏差的部分。
3、除了剃光头，我还有什么选择？例如另外染一个颜色或者洗掉？行为选择，趋利避害，列出可行方案，综合全方位权衡利弊，例如保留现颜色的利是为了发质，弊是自己接受无能等等。
4、自嘲：以现在的发型发色设计卡通头像，打造成自我风格的标志。也可以自黑自嘲，形成自我风格。
他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么?”
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀!”
于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”
老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”
年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀?这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀?”
老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”
很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧?”
老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”
这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别;但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。追问
老师就是以这个为例子的
本回答被网友采纳情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
常见的一些不合理的信念主要有：
(1).
人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
(2).
有价值的人应在各方面都比别人强；
(3).
任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
(4).
一个人应该担心随时可能发生灾祸；
(5).
情绪由外界控制，自己无能为力；
(6).
已经定下的事是无法改变的；
(7).
一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
(8).
对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
(9).
逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
(10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。