第1个回答 2015-09-25
怎么让身上的肉肉变的紧实
想要小腹平坦，普拉提是永远的最佳选择。普拉提从脚趾锻炼到手指。练完普 拉提会让你看上去更高更苗条。阻力 训练，纯粹而简单，因为它能让你全方位锻 炼到你身体的每个角度。这四组训练坚持毎周做三次。
双腿伸展
锻炼部位核心肌肉，肩膀，背部，大腿后侧及腿部 背躺在地板上。将双膝抱干胸前,抓住小腿前侧。 收腹，抬起头部和脖子，肩膀离地,双腿向前伸展，并保持离地45度，双臂向后伸直，手掌朝上。再将双膝抓回至胸前，抱住双腿。此为一节,重复8次。
脊推侧弯
锻炼部位肩膀，斜腹肌,背部.大腿后侧以及腿部 坐于地板，双腿仲直放于前,膝盖伸直,脚趾向上绷直。双臂向两边打开举至肩高,手掌向下。向左侧转身体到最大程度，臀部和腿部不动，保持躯干挺 直，回到前方后再向右。做五次。每次都尽量比上 次伸展的更远。你还可以试着双手抓举哑铃。