该增肌还是减脂?怎样才能拥有紧实的身材首先我们可以进行一些简单指标判断
1、体脂率
男生 女生
>20% <15% >28% <22%
先减脂 先增肌 先减脂 先增肌
2、BMI
BMI=体重kg÷身高m的平方 >30
建议减脂
3、臀腰比 (腰围÷臀围)
男>0.95 女>0.85
建议减脂
没什么训练痕迹的新手
如果体脂率处于正常水平,即10%-28%,建议增肌。
我们大多数人的目标是为了告别松垮、拥有紧实、有线条感、更为健康的身材,所以做力量训练是十分必要的。
由于处于“新手福利期”,肌肉含量较低,所以一开始我们增肌的效果会比较明显,肌肉量上涨后基础代谢提高,会大大提高减脂的效率。
在有一定的基础之后,可以进行2个月增肌、1个月减脂的循环,更好的维持目前的成果。