一个月减20斤的方法？

Question

如题所述

Answer 1

你跟我一样啦，我164cm，75kg，也是典型的萝卜腿，我是靠适量的运动减肥的，因为我不愿意节食，给你说说我的减肥方法吧：
第一、每天去操场上慢跑50分钟，速度在每小时9到11千米。这个是全身减脂。
第二、跑完步后做5分钟的腿部拉伸运动，这个是为了瘦腿。
第三、每天吃完饭后站着看电视或者上网半个小时，这个是为了避免大肚子。
第四、每天做400个仰卧举腿，分4次做完。这个运动是减肚子、瘦腿。
第五、双手提哑铃做剪跨（24个一组，做8组），没有哑铃用金龙鱼的油壶装满水提着也行。这个运动是为了锻炼大腿和股三头肌股四头肌。

我是从今年3月1号开始的，到5月10号的时候，期间饮食和以前一样，只是晚上睡觉两个小时以前不吃东西了，我体重75kg减到65kg，腰围从94cm减到79cm，大腿明显瘦了，屁股也小了好几圈而且变得翘些了。

希望我的经验对你有帮助吧

Answer 2

第一、每天去操场上慢跑50分钟，速度在每小时9到11千米。这个是全身减脂。
第二、跑完步后做5分钟的腿部拉伸运动，这个是为了瘦腿。
第三、每天吃完饭后站着看电视或者上网半个小时，这个是为了避免大肚子。
第四、每天做400个仰卧举腿，分4次做完。这个运动是减肚子、瘦腿。
第五、双手提哑铃做剪跨（24个一组，做8组），没有哑铃用金龙鱼的油壶装满水提着也行。这个运动是为了锻炼大腿和股三头肌股四头肌。本回答被网友采纳