怎么样提高短跑速度(只能在室内)我现在初一,100米13秒，请各为前辈们多指点指点

Question

如题所述

Answer 1

短跑依靠爆发和反应
反应速度基本天生的。
爆发训练就是练力量，注意不能练成绝对力量。基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。
想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来
短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。

Answer 2

提高你100米成绩，着重提高你速度，速度耐力，协调，灵敏等身体素质，增强下肢肌肉力量和内脏器官功能。其中途中跑是重点，难点主要是纠偏（很多同学刚开始的时候方面感不明确），学习并练习途中跑技术；对于跑类项目的辅助性联系也需要练习，譬如，小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，后踢腿跑等。这是长时间的训练的项目，不是一天两天，希望楼主，坚持训练。必定能提高你短距离跑项目的成绩。

Answer 3

多练力量，协调能力，提高步频，随着身高增长，步幅也会增长，力量不光下肢力量上肢也很重要，到达极限时还是要靠上肢的摆臂带动下肢，希望你能成功，为中国人破10秒

Answer 4

关键是多练爆发力。发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

Answer 5

短跑速度的提高，需要提升脚落地的速度，在家里多锻炼一下高抬腿，，原地跑速度不断加快；多做仰卧起坐，每天在家里练练，一个月下来效果很好！