哺乳期能减肥吗？

Question

哺乳期能减肥吗？

Answer 1

哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥，不然就通过运动的方式来减肥。
但是，通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。
如果是自然分娩的妈妈，刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动，而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步，可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。

Answer 2

生过宝宝的妈妈们都知道，经过十月怀胎，为了能生一个强壮健康的宝宝，给宝宝提供充足的奶水，每天不是炖鸡就是猪骨汤，各种滋补品不断。虽然营养跟上了，可伴随而来的是身材走样，松弛臃肿，所以妈妈们都会想到减肥，那到底妈妈们在哺乳期能不能减肥呢?要怎么减肥却还能保证奶水的充足供应呢?
妈妈在哺乳期该不该减肥
对于这个问题，大多数人的担心是如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说哺乳期不应该减肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。
但如果这样，可能会造成越来越胖。其实，医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。所以，哺乳期是可以减肥的。
哺乳期该如何减肥
一、减肥时机
如果要在哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。
二、减肥方式
1、哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。
2、补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
3、少吃多餐一定程度上也有助于减肥。
除此之外，平时空闲时多点散步、慢跑、多做产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，还有助于产后身体机能的恢复。所以，如果产后能用科学的方法减肥还是有好处的。

Answer 3

可以的，但是减肥前最好先去正规医院就诊咨询医生，告知自身情况再决定是否减肥。因为哺乳期妈妈需要大量的营养的摄入（但是此时要注意食物的热量），盲目地减少食物的摄入可能会导致奶水分泌减少、营养不足，可以等到哺乳期结束，宝宝断奶后再考虑减肥，但是哺乳期可以采取适量运动的方法如饭后散步、做一些瑜伽动作，多休息，但是要避免提重物或者激烈的塑身运动，并且保持愉悦的心情，也是可以有助于减肥的；多吃蔬菜水果，少摄入热量大的食物

Answer 4

哺乳期不能依靠节食减肥，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，所以哺乳期减肥是可以的，不过要注意方式方法。
　　但是，哺乳期运动减肥也有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。
　　自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
　　无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，且不能减少液体的摄入。同时应采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

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Answer 5

哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥，不然就通过运动的方式来减肥。但是，通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。