哺乳期怎么减肥不减奶?

如题所述

哺乳期间减肥不减奶的方法:
第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2020-12-24

回想三年前,我还是个每天都崩溃的新手妈妈,日夜在喂奶哄睡换尿片间奔波,夜深人静时还神经质地去看宝宝是否还有呼吸......

1. 抓住产后半年到一年修复黄金期;

2. 一般人产后6~8周后开始减肥较为适合;

3. 产后减肥不减奶方法:

坚持母乳喂养能减少皮下脂肪;

哺乳期减重热量控制在1500~1800大卡;

饮食营养均衡,附哺乳期饮食建议;

尽早活动锻炼,逐步减重。

抓住产后修复黄金期


我们遇到过很多妈妈客户,卸货之后,再也无暇管理自己的外貌身材,在绕着宝宝转的生活中,不但没有减掉孕期增加的脂肪,还日渐长胖。

有研究显示,如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖


▲怀孕时的我

还有研究就发现,产后体重每比孕前的体重增加一个BMI单位,怀第二胎时患妊娠期糖尿病、孕期高血压的可能性都会提高。

所以Anna建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期,控制好体重,降低各种疾病风险。

产后多久开始减重合适?


现在大多数研究建议产后6~8周(产褥期,相当于加长版的月子)后开始着手恢复孕前体重。

具体情况还是要因人而异,每个人的体质和身体恢复情况不一样,建议先咨询一下专业医生。

Anna当时选择顺产,且身体恢复迅速,产后8周左右就开始刻意减重了。

要减多久能恢复到孕前体重?


我无比理解妈妈们急切想恢复苗条身材的心情。当年我生完女儿小jojo,体重增加了约10斤!达到人生体重巅峰!

虽然知道这是非常正常的,但每天照镜子、穿衣服时还是极其心塞,不敢相信这个大水桶是自己!

孕期

但减肥本身就是一个循序渐进的过程,产后减肥更是如此。

美国医学研究所(IOM)建议,每周减少1斤是比较安全的。也有研究显示,产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平是比较合适。

所以妈妈们心态要稳,对于减肥,我们要在战略上藐视,在战术上重视!

如何减肥不减奶?

对于减重,我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯,饮食营养均衡,循序渐进地瘦下去。

哺乳期的妈妈也不例外。但相对普通人,哺乳期妈妈减重有所区别,建议:

01坚持母乳喂养,减少皮下脂肪

世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁,甚至更长时间。

母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能通过分泌乳汁,将体内多余的营养成分输送出来,消耗热量,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

02哺乳期减肥,摄入热量建议

要减重,基础条件是制造热量缺口,也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。

哺乳期的妈妈,分泌乳汁本身就会消耗热量(30ml乳汁消耗约21大卡)。

所以减重时需要摄入足够热量,才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。

研究显示,哺乳期间每天吃1500~1800大卡,一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。

但在这个范围内选择哪个热量,需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。

一般来说,6个月之后,就是宝宝已经开始吃较多辅食,乳汁需求量减少时,1500大卡可能是一个更适合的减肥热量

03饮食均衡,营养适度

所谓饮食均衡,讲究的是均衡的饮食结构,应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。

少吃高脂肪、高糖食物,忌烟酒,避免浓茶咖啡。

根据《中国居民膳食指南(2016)》中,哺乳期妇女膳食标准,乳母一天食物建议量为:

另外为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。

均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物,也没有减肥一定不能吃的东西,关键在于分量和搭配。

04尽早活动和锻炼,逐步减重

记得我当时产后第二天,就被澳洲医生叮嘱要开始凯格尔训练,多下床走动。

▲产后半年的我,体重约51kg

害怕子宫脱垂、产后失禁的我,当然不敢懈怠,并且两周后就开始坚持散步。

产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走,配合饮食,体重也在慢慢降低。

▲现在的我,体重约49kg

所以建议妈妈们在身体允许的情况下,争取机会运动,适当的活动可以提高人体新陈代谢,消耗过多的脂肪,还能预防产后血栓

月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。

产褥期后可以先做轻量活动,例如符合自己体能的快走,随着体力的恢复,逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

总结而言,产后想尽快恢复苗条,妈妈要:

坚持母乳喂养、饮食营养均衡,保证充足的热量摄入,循序渐进增加符合自己体能的运动!

本回答被网友采纳
第2个回答  2020-12-25
哺乳期,要正常的摄入蛋白质,等有营养的食物,不能通过节食,少吃,去减肥,这样可能导致没有母乳,正确减肥,就是做一些产后运动,通过运动方式减肥!
第3个回答  2020-12-25
第1点,就是营养搭配的一定要均衡,这样才能减肥,不减奶,第2点,就是饮食上面一定要吃清淡的时候,这样才能减肥不简单,第3点,就是应该注意自己的这个身体的这个素质一定要调整好,平时应该锻炼。
第4个回答  2020-12-25
哺乳期一般不建议女性减肥,因为稍有不慎就会影响宝宝的口粮,通常情况下医生建议运动减肥。既不影响宝宝口粮,宝妈也得到了很好的锻炼。比如每天有氧运动一个小时,慢跑或者游泳。都能达到减肥不减奶的效果。
相似回答