第1个回答 2020-03-18
早餐前应先喝水经夜睡眠尿、皮肤、呼吸消耗量水营养早晨起床处于种⑴间要佳医研究证明7点8点吃早餐合适食欲旺盛早餐与餐间隔4-5左右早餐较早数量应该相应增加或者午餐相应提前
⑵早餐前应先喝水经夜睡眠尿、皮肤、呼吸消耗量水营养早晨起床处于种理性缺水状态进食规早餐远远能补充理性缺水早起要急于吃早餐应立即饮500-800毫升凉水既补充理缺水需体器官起洗涤作用改善器官功能防止疾病发
⑶热量供给要适早餐食谱各种营养素量般应占全供给量30%左右其、晚餐能供给足营养能量、维素B1等早餐应适量增加且做粗细搭配荤素搭配使食物蛋白质8种必要氨基酸组比例更趋平衡营养互补
⑷烹调制作要讲究既要考虑性理特点要考虑各食欲兴趣口味热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等油炸食品要少吃
⑸酸碱食物偏废少早餐习惯吃馒、油炸食品、豆浆吃些蛋类、肉类、奶类虽述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪均酸性食物若酸性食物膳食超量容易导致血液偏酸性引起体内理酸碱平衡失调现缺钙症若能吃点含碱性物质蔬菜、水能达膳食酸碱平衡及营养素平衡