每天慢跑五公里对身体有什么好处，怎样跑步才不伤身体？

Question

如题所述

Answer 1

每天慢跑五公里对身体有什么好处，怎样跑步才不伤身体？唯有跑步不可辜负。无论从哪个角度来讲，每天跑五公里，对我们的身体来说，肯定会有适当的体重减轻。提高抵抗力，合理的运动能使我们机体的物质进行新陈代谢。增强我们的肺功能。对我们的肺活量，吸气能力和呼气能力的提高，有很大的作用。

慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明，慢跑能够改善心肺功能，可以增加肺活量，并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。

此外，慢跑能改善体内的脂类物质的代谢，能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量，有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力，促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。需要提醒的是，慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择，强度应当循序渐进，不要超负荷运动，增加营养，并注意保持正确的跑步姿势，防止造成运动损伤。

慢跑属于有氧运动，五公里是一个比较合适的慢跑距离慢跑属于有氧运动，有氧运动能够帮助我们消耗大量的热量，从而有利于制造热量缺口，达到减肥的效果。同时有氧运动的时候身体会以有氧氧化供能系统为主，氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，能提供直接的减脂效果。有氧运动的时间越久，脂肪的分解效率越高，持续30分钟以上的有氧运动就能获得很好的减脂效果了。对于大多数人来说，慢跑五公里的用时差不多就在30分钟左右，因此是一个比较适合减肥的慢跑距离，对于身体不会产生较大的负担，坚持下去也能获得很好的减肥效果。

Answer 2

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息， 跑步要有正确的姿势，在不伤膝盖的前提——正确落脚在弹性站姿下，再来做落脚的练习，正确的下落，可以最大程度减少对膝盖的冲击，保护膝盖。

Answer 3

跑的时候一定要做好拉伸运动，然后根据自己的身体素质来，不要一味逞强，慢慢加速加量，这样最好。

Answer 4

慢跑能够提升一个人的耐力，也是日常最基础的训练，而且不容易受伤。有些人跑得很快，很容易伤到肌肉和筋骨。