长期的作息不规律，会导致昼夜节律的彻底混乱，体内调控昼夜节律的激素也会紊乱，入睡困难、夜间觉醒、多梦等睡眠问题就会出现。
而机体只有在夜间睡眠尤其是深睡眠阶段才能良好运转机体的修复机制，这意味着，你没有好的睡眠，身体便得不到修整，给健康状况埋下了许多的隐患。
像黑眼圈、疲倦、眼痛、头痛等都是最初的轻微的表现，长期以往，甚至会发生猝死的可能。
为了获得更高质量的睡眠，需要慢慢培养良好的作息习惯。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；
外源性的松果体激素补充，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。