减肥贵在坚持，你所说的减肥的过程中有的时候感觉到体重没有改变，有的时候又感觉体重变得很快，那是因为你减肥的方式和方法采用的不同，当然会有不一样的效果了。
比如说你今天减肥采用了节食的方法，那么这个时候你可能会用其他的方法来代替食物，比如说吃水果啦、喝凉水啦等等，因为饥饿的感觉很令人难受的，你只有 通过其他的方法才能让自己“假饱”起来。
而且有的人在早上甚至是中午都不吃饭，但是到了晚上却实在忍受不了了，他就会吃的很多很多，而晚上吃的太多又是身体长肉的最佳时间，你想想啊，吃了晚饭以后如果再不运动就上床上躺着去了，身体都不动一下，能不长肉吗！
这样的减肥过程中想要让体重变轻是真的很难的，所以说我们是不建议用节食的方法来减肥的。
而你们所说的突然间又感觉体重变化的很快了，估计就是因为你们剧烈运动了，因为运动是减肥的最佳方式，例如长跑、跳绳、打篮球等运动，都可以使体重迅速减下来的。
运动减肥所采用的原理是当你动起来的时候身体的脂肪就会燃烧，然后就会以热量的形式从你的身体里散发出来，我们平时所出的汗就是热量的一种流失方式，而且你运动的时间越长脂肪就会燃烧的更旺盛，减肥的效果也会越好。
但是也不是说一定要不停的剧烈运动，因为身体都有一个承受极限，等你累的实在不行了就歇息一会，歇着的时候脂肪也会不同程度的消耗着。
所以说呢，体重不变是因为你运动的少，体重变得很快是因为你的付出得到了回报，你应该值得高兴啊！
这和你一天的摄取量和运动量都有关系。
减肥最开始减掉的是你身体里多余的水分，那时候水分流失你减肥的速度也就会加快，等过了一段时间你在用相同的方法继续减肥你就会发现你的体重没有变化，甚至变化的很慢，这时候你就要注意了，现在存在你体内的是脂肪而不是水，要通过大量的运动和合理的饮食安排自己的减肥计划。
当然除此之外还是远远不够的，很好的作息时间也非常重要，特别是不能晚睡，太晚睡觉会导致新城代谢缓慢，自然达不到减肥的最佳效果。
饮食方面除了你在网上寻找的一些可用食谱以外，我还推荐你吃一款叫做纤体梅的一种梅子零食，是用青梅做的，可能口感并不怎么好吃，但是早上起来会促进你的排便，会把你身体里的垃圾毒素全部清楚，头几次吃效果非常明显，但是持续吃肯定是不行的，毕竟你不是毒娃娃，身体里没有那么多毒素需要清楚。
记得平时吃饭的时候尽量不要吃猪肉，多吃鸡胸肉和牛肉，这些对身体塑形很有好处，其次就是鱼肉，它吃后不发胖，还有些地方喜欢吃兔肉，也可以来一点，如果不介意的话。
当然啦！减肥过程中不可能要你完全吃肉，哪有那么美的事情，最主要的还是多吃蔬果，肉只能少量的摄取一点，保持你一天的体力就行了。
有条件的话可以去健身房办卡，有专业的教练叫你事半功倍，如果没有这方面的资金可以下一些手机APP来督促自己减肥。
在此祝你减肥成功！
其实减肥是一件有周期性的事情，不是说什么一时的想法，如果你真的想要减肥的话，希望你能真正的做好计划。带着目的性的去，减肥，要有恒心，有毅力，不要放弃。
在减肥的前期肯定是效果很明显的，因为全身的肉都非常的松，都是脂肪。所以当你前期减肥的时候，都会掉的非常快，体重会减的，非常的快。
但是，当你真正的运动了一段时间后，你的体重其实会保持不变的。这个时候就考验你的恒心和毅力的毅力的时候到了。因为你的肉在你之前锻炼的这段时间里面已经变得非常的紧实。而且你的脂肪，在你现在运动这段时间不会特别剧烈的燃烧。这边的人少，你的身体也会为了你的健康维持体重很平均水平，不会对你的身体造成伤害，所以你现在就要采取方法。要规范自己，每天的运动强度。然后要多喝水，要有恒心，有毅力，吃的东西，要有节制，不要吃特别高热量食物，多吃水果。
千万不要相信外面的什么减肥茶那种东西纯属于骗人的。
即使不是在减肥，你也应该去遵循少食多餐的原则。特别是在吃东西的时候。只能吃到七分饱，如果你能感到你今天已经有了非常明显的饱感，这个时候其实你已经过量了。但是如果你知道非常撑的话，那么你的胃就有可能会消化不良，就会造成自己非常的难受。
然后在减肥的时候也要少吃刺激性的食物，减少热量的摄入，每天坚持户外运动坚持一种有氧运动会对身体更加的好。
现在这个以瘦为美的时代，动不动就是什么“维秘食谱”，“漫画腿”这样的字眼上了热搜，也可以看出当代女性对于瘦的极致追求，以致于很多人不惜用尽各种极端的方式减肥。
一向崇尚的都是最健康的运动减肥，但是很多女性在运动过后并没有得到有效的体重减轻，再加上又累，所以导致了她们会通过拼命节食或者吃减肥药的方式进行减肥。但是为什么运动不能够很快地减轻体重呢？因为短期的运动消耗的脂肪是很少的，大多数情况是将你的脂肪转化成肌肉，减掉的只是水的部分，所以你在运动完后随便喝点水吃点面包，很快又能恢复成原来的体重，但是长期的运动是一个塑性的过程，只有坚持下来才能让你有效果，所以这是为什么很多女孩觉得运动没有办法减肥的原因。
另外一种常见的减肥方式就是节食了，节食的过程中体重的变化是比较明显，但是也大部分是水的变化，你想想看，你早上和晚上的体重都会不一样，上厕所前后的体重也会不一样，节食带来的只是一时的身体机能的消耗，长期下去不仅会因为饮食不均导致新陈代谢紊乱，饿出胃病不说可能还会反弹式发胖，所以减肥时的忽胖忽瘦都不是一个很好的现象，在2斤以内的浮动是可以接受的，但是如果过大的浮动就是自己的身体给你发出的警告，只有按照正常的长期运动健身，才是健康的减肥方式。