我的体重170斤，体脂含量12%，我想使用循环热量的方式安排饮食，也就是能增肌又减脂的方法，我应该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

答：所谓的热量循环饮食计划就是一周中，有几天是高热量，有几天是低热量，比如：每周4-5天（含训练时间），正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重增加4卡热量，并平均分配到每天的5次用餐中。你体重为170斤，体脂百分为12%的人，每天大约要增加300多千卡的热量，分配到5次用餐中，则每餐增加大约60千卡的热量。在其余的2-3天里（休息或轻量训练日），在正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重减少4卡热量，并按照上面的方法分配到5次用餐中。每天大约要减少300多卡的热量，分配到5次用餐中，则每餐减少大约60卡的热量。注意每月中调升热量摄入，因为肌肉体积增加，需要的热量也就增多。

Answer 2

什么叫循环热量，还真不懂。但像你所说的，同时增肌减脂的饮食计划，你想免费得到很难。它需要你提供多项身体数据和你的实际目标，通过繁杂的计算，再结合到日常饮食上，这样做出的饮食计划，你才能达到所谓的增肌减脂。而且，通过饮食调整，最多帮你少摄入的脂肪，让本来已经过剩的身体脂肪不再继续累积，而不能减少你自身的脂肪，但是运动可以帮助你减掉体内多余的脂肪。

Answer 3

体脂含量12%？你去好好查查再说吧！你看看12%到底是什么样的概念再说吧！