88问答网
所有问题
我的体重170斤,体脂含量12%,我想使用循环热量的方式安排饮食,也就是能增肌又减脂的方法,我应该怎么做?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2012-05-28
答:所谓的热量循环饮食计划就是一周中,有几天是高热量,有几天是低热量,比如:每周4-5天(含训练时间),正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重增加4卡热量,并平均分配到每天的5次用餐中。你体重为170斤,体脂百分为12%的人,每天大约要增加300多千卡的热量,分配到5次用餐中,则每餐增加大约60千卡的热量。在其余的2-3天里(休息或轻量训练日),在正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重减少4卡热量,并按照上面的方法分配到5次用餐中。每天大约要减少300多卡的热量,分配到5次用餐中,则每餐减少大约60卡的热量。注意每月中调升热量摄入,因为肌肉体积增加,需要的热量也就增多。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://88.wendadaohang.com/zd/Sg1KM1Bca.html
其他回答
第1个回答 2012-05-22
什么叫循环热量,还真不懂。但像你所说的,同时增肌减脂的饮食计划,你想免费得到很难。它需要你提供多项身体数据和你的实际目标,通过繁杂的计算,再结合到日常饮食上,这样做出的饮食计划,你才能达到所谓的增肌减脂。而且,通过饮食调整,最多帮你少摄入的脂肪,让本来已经过剩的身体脂肪不再继续累积,而不能减少你自身的脂肪,但是运动可以帮助你减掉体内多余的脂肪。
第2个回答 2012-05-25
体脂含量12%?你去好好查查再说吧!你看看12%到底是什么样的概念再说吧!
相似回答
增肌
和
减脂
可以并行吗?作为新手可以一举两得吗?
答:
一个新手健身,特别是肌肉含量低
,体脂
高的同志,只要你去做力量训练肌肉就会得到刺激,增长的速度就会特别快,只要你运动,身体各项机能都会得到提升的。由于身体里面的脂肪含量比较高,像做HIIT这样有强度的训练掉脂肪会特别的快,同时还会
增肌,
因为你没有得到过什么训练,只要有轻度有力量的训练都会得到...
如何制定
饮食
计划
,增肌
或
减脂
到底怎么吃?
答:
塑形的,建议是每公
斤体重
每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入:增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,不能超过3克。减脂人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质1.5~2克 塑形的,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2克左右。别急,这才只是开始,额外一说,如果
是减脂
的话,之前跟大家说过碳水
循
...
体脂率
高怎么减肥知乎
答:
问题一:如何降低
体脂率
增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的,当你的身体肌肉增加了,自身基础代谢的消耗自然增加,那你的脂肪必然会有所减少,因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。通过有氧和力量训练,能达到
减脂增肌的
目的 问题二:运动 正常
饮食
体脂率多少 知乎 二十三四左右吧 运动员是十七八左右 问题...
身高183公分
,体重170斤,
健身的话应该怎样进行
,减脂
和
增肌
有什么区别
答:
意会),这样
体重
一样但是身材克完全不同。所以这么说吧,如果你肚子上有赘肉,就先老老实实
减脂
去,把BMI降到24左右再开始
增肌
训练。如果你身上赘肉不多,那就增肌,不过说实话如果183公分体重170且没有赘肉,那一定是专门练过的,而且身材非常棒了,估计也不会这么问。
应该先
减脂
还是先
增肌
答:
对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说,面对这两个选择,先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量,已有
体脂的
基础上增加更多的体脂。而选择先减脂的话,你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就...
先减肥还是先
增肌
?
视频时间 00:47
减肥肌肉量下降
,体脂
下降
,体重也
下降
,是
好还是不好?
答:
通过科学的
饮食
控制方法,比如低热量法、低碳饮食法等,是可以将过高的
体脂率
降下来的。体脂率下降,自然就带动了
体重的
下降。这对于身体健康,当然是有好处的。但如果减肥者胡乱节食,比如盲目饥饿,想通过不吃东西、少吃东西来减肥。而且手段比较激进,比如有些人可以一天三餐都不吃,只吃水果。那么在...
170
,126
斤,减脂
还是
增肌
?
答:
对于爱美的女性而言,可以多做有氧运动、合理控制
饮食
适当减脂。减脂到什么程度?还在于运动目的,提高体质为目的,减到标准体重后,可以有氧运动结合无氧运动训练;增肌塑形为目的,要打造马甲线、翘臀,还应把
体脂率
减到20%左右,再以无氧运动为主训练。 就男性而言,提高体质为目的,可以无氧运动为...
大家正在搜
体重秤是怎么测出体脂的
体脂秤的身体年龄怎么来的
体重秤怎么测体脂
小米体重秤2能测体脂吗
小米体脂秤能测体重吗
小米体重秤2体脂
体脂秤bmi是什么意思
体脂秤身体年龄的依据
小米体重秤体脂率
相关问题
身高183公分,体重170斤,健身的话应该怎样进行,减脂和增...
我又想减脂又想增肌,该怎么合理安排训练和饮食,可以同时无氧和...
应该先减脂还是先增肌? 女 171cm 60kg 体脂率24...
增肌跟减脂可以同时进行吗
如何合理安排减脂健身计划
减肥和增肌能同时进行吗
关于目前体型是增肌还是减脂,训练计划和饮食热量摄入到底该如何...
减脂和增肌能不能同时进行 !!!