第1个回答 2012-07-22
运动要掌握规律,适应自身身体条件.
如果在适度的强度下,一整天做运动也没什么问题,但是这样对于锻炼身体来讲效率太低了.
运动要想达到效果,至少应该满足以下条件:
一,有一定的规律性,要想对身体有益,运动应该是一个经常坚持习惯,而不是偶尔的行为.
二,有限的时间,在不影响工作和生活的前提下,比如每天一个小时,甚至十五分钟也可.
三,满足一定的量,运动的总量应该达到一个标准,要想使运动能可持续的坚持,这个标准最起码应该是每天运动完,经过一夜正常的休息,次日身体能恢复到一个基本的状态.仍能够从事运动.
四,要循序渐进,让身体逐步适应,一步一步地提高机能,而不是急于求成,马上给身体一个强烈的刺激,如此必然带来不适,甚至损害身体.
为使运动不至于损坏身体,可以掌握以下的两个小方法,有助于你掌握身体疲劳的信号,及时调整运动量:
一,运动中心率的监测:
首先,应知道自己在一般情况下,静态身体的大概心率,可按照一分钟计算心跳数.
运动时,心率会随着运动强度的增加有相应程度的升高,停止运动一分钟后,测量当时心率.
如心率不能恢复到正常静态时的心率附近,则说明所从事的运动强度对自己的身体来说有些过高.要适当调控强度.
二,疲劳恢复情况的监测:
首先,测量身体正常情况下(而非疲劳状态下)的晨脉率,即清晨刚刚睡醒时,静卧，尚未活动时的一分钟心跳数.
每日运动后，次日早晨如果晨脉率同正常身体状况下的晨脉率相差不多，即说明前一天的运动量相对合适。
通常，如果当天很疲劳，会导致次日的晨脉率有所上升，这种上升说明身体疲劳程度没有得到有效的恢复，就应马上减少运动量，待身体恢复好之后，再从事运动，否则会对身体有损。显而易见，心脏首先就不能负担。
掌握了一定的科学规律，把握好自己身体的状态，你一定能从坚持运动里有所收获，持续的提高。
祝你运动愉快，生活愉快！