我想训练肌肉，只要是胸肌，腹肌，还有手臂上的肌肉，怎么样能最快呢？

Question

如题所述

Answer 1

健美行内有句话叫三分练、七分吃。
但是吃也要有方法。
你要快速增肌的话就要明白一些人体学知识
首先你要知道人的恢复能力是会超量恢复的
举个例子：你身体的某个部位受到碰撞后，以后那里就会有个小包包。
这就是身体在恢复阶段超量恢复的那一部分。现在国外也也有人利用人体这一特点来增高。
明白了这个我就可以告诉你健身方法和原理了
首先在训练前要吃些高热量和能量的东西，比如全麦面包。
过个半个小时到一个小时就开始训练。
不论你是哪一部位的肌肉，哪一种训练方法。
想要快速增肌的话，记住，一定要大量、专一的去训练这一部分肌肉
比如说你要练胸肌的话，以俯卧撑为训练手段
今天要练俯卧撑，就一直做。
不要做一会儿俯卧撑，累了，就换做仰卧起坐了
这样做的目的是——把胸肌拉伤。
对，别吓到了。就是把胸肌拉上，然后再接下来的几天胸肌会酸痛。
过不了几天就好了，那时候就会看到很明显的效果
最重要的一点，在训练完后，冲个热水澡，防止身体继续流汗和消耗。
训练完半个小时到一个小时。进食高蛋白的东西，如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆浆。
这样拉上的肌肉在恢复过程中就会快速吸收这些蛋白质，从而恢复成超量的肌肉。
同理可以训练身体其他部位的肌肉

Answer 2

大量的运动 真正意义上的大量 然后大量补充蛋白质 可以考虑买蛋白粉冲来喝
不想和蛋白粉 可以考虑用白水煮鸡胸脯肉代替主食

如果你想要的是肌肉形状 就短时间大强度运动
如果你想要的是肌肉力量 就相对强度小一些 组数多一些 注重肌耐力的锻炼

最好去健身房 用运动器械 传统的土做法 比如俯卧撑 仰卧起坐 在你非常疲劳时容易造成运动伤害 比如伤到背部。

不要忘记运动前的热身 和坚持每天室外慢跑 锻炼肌肉的同时不注重肺活量也是事倍功半的。

具体如何做网上有很多 哪里的肌肉 做什么动作 一组是多少个 每组间隔不能超过多少等等我就不多说了

贵在坚持 方式正确7天就有显著效果 我的切身体验~

Answer 3

最简单方便的方法 俯卧撑 仰卧起坐 也不需要器具 你说的肌肉都能练
最主要的是每天坚持 一定是每天 一个月就能见成效的本回答被提问者采纳

Answer 4

找个健身房，问健身教练就可以了！

Answer 5

这个问题恐怕你得去咨询专业人士，像健身房教练。