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我初2,想练手臂上的肌肉和腹部上的,不要胸肌,该怎么练
如题所述
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推荐答案 2016-07-25
练肱二头肌最好是用小的哑铃重复弯曲上举,腹肌就先仰卧起坐来练习,后面就身体打一个V字能坚持多长时间就坚持多长时间,
饮食上要多吃蛋白质多的食物!
希望采纳!
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小学生
怎么练肌肉
答:
仰卧卷腹:上呼下吸,脖子别发力,姿势要稳住别乱动,力量全部集中在腹部,靠腹肌使劲
。(做标准的话脖子是不会疼的,只有腹部疼)身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼...
怎样快速
锻炼手臂肌肉
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做穿组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
练腹部肌肉
怎样练最科学
答:
这个动作,难度比较适中,这个动作可以锻炼到你全身的腹部肌肉,
我们要用到x卷腹来训练
,这次我们训练的不是时间而是次数,目标次数是12下。这就是前面我们所说的用这个动作训练并不轻松,你不需要把身体变成一个v的姿势,你只要将手和脚都往上集中,之后再往下变成x的姿势,把脚打开,手臂也打开,继续...
想练
腹肌和
手臂怎么练
答:
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群
。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置:双手持铃握于头部两侧 C.动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。侧平举 A.重点锻炼部位:...
如何在家
练肌肉
??
答:
我也喜欢没事自己在家练一练,一般人练肌肉,基本就是练手臂,腹肌和胸肌这几个地方,因为这几个地方比较容易练,也更容易体现出健美的身材.在家里不需要什么器材,每天做俯卧撑和
仰卧起坐
就可以练腹肌和胸肌还有一部分的手臂,也可以再买个哑铃单独练手臂.有一点很重要:减肥和练肌肉的锻炼方式还不一样.减肥...
如何
锻炼上腹部肌肉
答:
有以下几种方法锻炼腹肌:1、空中蹬车 空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧
,手臂
打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、举腿卷腹 仰卧在地板上,下...
...
想练
腹肌和
手臂上的肌肉
。
怎么
能练出来?不求速度练出来只求效率练出...
答:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
小姐姐展示如何
锻炼手臂肌肉,
真的很想亲自试试
答:
③ 双手要放到肩部的正下方,收紧臀部
和腹部
,身体呈一条直线,并保持身体稳定
,不要
晃动。④ 做二头弯举动作时,大臂要夹紧身体保持不动,只是小臂做屈伸。训练动作4 ① 双手各抓握一只哑铃,屈肘掌心朝上举在身体两侧,同时将右腿屈膝抬离地面。② 在左腿单腿站立的同时,将左手做二头弯举动作,...
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