怎么锻炼扳手腕的力量

Question

小弟初三放暑假了 想锻炼一下自身的身体素质，，
现在各项身体素质都不错 ，但不是精英级别的 ， 请大家为我制定个计划，，
我是农村的 没有健身房

Answer 1

那就每天早上起来跑步，跑完了压下腿，然后仰卧起坐，完了之后俯卧撑，根据自己身体情况看能坚持几个，每天加五个就ok了，要坚持。

Answer 2

扳手腕，用力点小臂和手腕。 手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下，是小臂力不足还是手腕。 扳手腕，扳手腕，如果你们动作正规的话，

Answer 3

Answer 4

怎样练腕力：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。本回答被提问者和网友采纳