手腕爆发力的练习方法
1、 跳绳(双摇)
即跳起一次,连续摇两次跳绳。可作为准备活动部分。
2、 实心球平抛
类似于篮球中的传球。最后出手时,手腕向外拨,发力。
3、 实心球后抛
手腕最后发力。
两种实心球练习手段最好在比较兴奋的时候进行,8次每组,4组即可。间歇1分钟,可交替进行。
4、 哑铃颈后臂屈伸
强调伸肘和拨腕时动作的速度。尽量贴近专项挥拍动作进行练习。
10次×3到5组。间歇一分半钟。
5、 屈腕
坐姿位,前臂贴于大腿,腕关节稍微超过膝关节,手握杠铃杆,哑铃或者拉着橡皮带均可,做屈腕动作,动作幅度尽量大,保持上臂的放松,仅仅是手腕在发力。
6、伸腕
方法同屈腕,动作相反而已。
7、 抛杠铃片
手持杠铃片,保持身体不动,将杠铃片向远处抛出,适用于反手挥拍。
8次×3到5组。间歇2分钟.
或者拿4公斤左右的铅球做各个角度的抛,强调手腕发力。次数组数间歇同上。
8、 利用网球拍练习挥拍动作,强调手腕发力
或者在羽毛球拍上加塑料薄膜覆盖(增大空气阻力),进行挥拍练习,可完整动作挥拍,也可制动肩、肘部位,单独手腕发力挥拍。
10次×3——5组。间歇2分钟。
常规的加强上肢力量的练习也不能丢,卧推、挺举等。