助消化的瑜伽体位

Question

附图当然最好啦 直观好理解 题目不难就给10分吧

Answer 1

若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

locust salabha梵语解"蝗虫"。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作，可利用"蝗虫式"来舒缓一下背部。这姿势历来有不少版本，有些容易对颈项或腰背造成伤害。这里介绍的则是一个较为安全有效的姿势，请放心练习！  1俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。 2呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。  保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。

　　难度调整：

　　初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。

　　常犯错误：

　　* æèµ·èº¯å¹²æ—¶èƒ¸éƒ¨ã€åŒæ‰‹æ²¡æœ‰ä¸€åŒæèµ·ã€‚* æ‰‹è‡‚屈曲。* è…°èƒŒæ— åŠ›ã€‚* èº«ä½“提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* åŒè„šåˆ†å¼€ï¼Œä¸€åªè„šæ¯”另一只脚抬得要高。* å±ç€å‘¼å¸ã€‚不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。

　　益处：

　　* è„Šæ¤Žéª¨èƒ½å¾—到有力的伸展，增加其柔韧度。* ä½¿èƒŒéƒ¨è‚Œè‚‰å˜å¾—更强壮。* èƒ¸éƒ¨ã€è‚©è†Šã€è…¹èƒŒå’ŒåŒè„šæœ‰æ•ˆåœ°å¾—到伸展。* èˆ’缓下背痛。* è°ƒç†è…¹éƒ¨è‚Œè‚‰ã€æ¶ˆåŒ–系统及膀胱等器官。 * ä»¤è‡€éƒ¨ç»“实，塑造漂亮线条。

　　注意事项：

　　* è‹¥ä½ æ€€å­•æˆ–背部受伤，不要做这姿势。* èº«ä½“提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

Answer 2

当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常...有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢...瑜伽健身计划 一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣

Answer 3

猫伸展 吸气抬头挺胸肩膀远离耳朵 臀部向上 呼吸弓背