小密语录：要多久才能忘记那个让你难忘的时刻？这是我看过最扎心的实战对话
瑜伽流行起来的原因方方面面，但对于瑜伽练习者来说最直观最能短时间感受到变化的便是瑜伽能带给我们身体的众多益处了。这其中，瑜伽的一个明显的效果就是促进人体消化吸收，毕竟在做完一套瑜伽动作后，消耗了不少能量，因此瑜伽能够保障肠道的功能更好的运转。但是小密想提醒大家，在瑜伽练习中，更要注重方式方法哦。正确的练习方式，可以祝你的瑜伽更上一层楼。所以各位小仙女还在等什么呢，赶快跟着小密一起动起来做瑜伽吧。
相信瑜伽爱好者对于倒立体式都非常熟悉了，倒立体势不仅可以很好的训练手部力量的，同时还能帮助于全身血液循环。你还可以在空中做出新动作，比如选择将竖直水平的双腿向身体处折叠，倒立体势会消耗不少体力，很快很感觉到饥饿感的，因此记得随身携带点零食哦。
鱼式有助于放松髋关节，刺激内分泌腺体，祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身饰发育正常。鱼式还可以纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看鱼式是怎么做出来的吧！
鱼式详解：
1、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。
2、吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。
3、呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。
4、吸气，依次抬升双腿，脚尖朝上，膝盖绷直，双腿并拢，与地面呈30度角，臀部紧压地面，以保持双腿姿势稳固。
5、将腿部和躯干的重量放在臀部，抬升双千向上伸展，手臂绷直，掌心相对，双掌相合。保持这个体式30?60秒钟，正常地呼吸。
6、呼气，放低双腿和双臂回到地面上，脊柱伸直，放松。
瑜伽不乏技巧性高的体势，比如花环式。难易度up的升级版花环式，是连接站立和坐立之间的体式，可以灵活小姐姐的髋关节，膝关节以及踝关节，对缓解背痛也有一定的帮助，并且可以改善骨盆区域的血液循环哦。
听说晴天跟瑜伽更配哦，阳光明媚的一天在草坪上来一次头肘倒立也是极好的。不妨试着将竖直水平的双腿微微收回，脚掌相互贴合。那么小姐姐无疑是场上最吸引人目光的女孩子了。
女性的柔韧性真的让人难以置信，就算亲眼目睹一切的发生，估计也是张口结舌。弓式便是让人惊讶的瑜伽动作，双手紧紧拉住翘起的双脚，利用腰部的力量将身体拉动直至呈现弓箭的形状，正所谓箭在弦上，弓式的力量可不是一般的大。
如果小姐姐已经掌握了前面的弓式的动作要领了，接下来的双手鸽王自然不在话下。双腿一前一后盘坐在地面，身体后方的小腿直直地抬高，双手紧紧抓牢抬起的脚掌，身体自然向后仰，展现女人美丽的线条。
对于下腰，很多小姐姐都自信满满，但是现在最为流行的半下腰式，看似简单，实则难度很大，要利用摇臀的力量将向后翻的上身保持在空中数分钟，是很需要方法的，新人宝宝们要在专业的指导下进行哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。