说到这个力量,我们很多人一般会认为肌肉越是发达的人力量就会越强,包括我刚开始接触这一块的时候也是这样认为的。那么我们的力量和什么有关系呢?其实肌肉的力量和肌肉量也是有一定关系的,但是并不代表有力量的人肌肉就一点会很大,我们只能说肌肉很发达的人他的力量不会小,只有这样去理解。
最近有朋友问我说只是想长一下力量,但是他老婆又不想让他的肌肉练的太大了,问我有没有这样的办法,当然是有的,但是说到只增力量不增肌肉其实是不太可能的,只能说相对的让自己的肌肉量控制一点。
我们健身的人肌肉耐力都是很不错的,因为健身的时间长,而且我们练习的方式也是很锻炼我们的肌肉耐力的,更多的是静力性的练习,节奏都放的很慢,所以一般都是锻炼我们的红肌纤维,因为只有这样才能够让我们的肌肉得到更好的刺激。
说到这个力量大小的话,肯定是绝对力量要大,所以静力性的力量和爆发力都是要练的,而爆发力很多的时候是天生的,也就是白肌,这就是为什么说很多人看上去力量不大,但是那一股猫劲还是很大的,这样的人多数是一个急性子,如果你有留心观察的话你就会慢慢的发现。
其实力量的大小最关键的在于,你的神经能够支配多少肌纤维来发力,所以和这个神经调配能力有关,这也是一种天生的,同时也是一种隐藏的能量,因为有很多的例子。
在老家的时候那时候都是用拖拉机来拉粮食,村子里面的拖拉机也是比较多的,但是农村的路不是很好走都是坑坑洼洼的,拖拉机被搞翻了眼看就要把旁边的路人框在里面了,硬生生的没有躲开用双手顶住了,那一个车厢至少要用两个人才能够抗的住的,但是在哪个危险的时候一个人潜在应急的能力还是很强的,直接顶住了那么大的压力。
1.要想锻炼自己的力量就必须上大的重量,这个重量你只能做到1~5次,每次不用做太多,所以这就是对自己力量的挑战,甚至有的时候只要你能够做起1次就可以,然后过几天你会发现你能够做到3个了,你就可以再加重量了;
而平时的增肌训练一般都是6~12RM 的重量,一般这个重量都是你全部力量的60%~80%,而我们直接增力量的话就是用90%~100%的全部力量,尽可能的上,其实做这种上力量的训练要比做增肌训练还要难一点,几乎都是使权利进行的,做的可能也不多,一个动作最多能够做5组左右。
2.就是因为用的力量大所以消耗的也比较大,我们要多补充一点能量,碳水是一定要有的,而且要比你增肌的时候吃的多,蛋白质也要有但是不用吃那么多,每天适当的补充一点就行了让自己的肌肉能够得到恢复,当然这个增肌效果也是有的,主要表现的是干练,像C罗,李小龙那样的肌肉,并不是像健美大师那样的肌肉,所以可以放心的去做,增肌训练可以每天都做,但是上力量的训练不要每天都做,第一是吃不消,第二是恢复的很慢。