最理想的作息时间因个人条件而定，对一般人来说，目前认为比较健康的作息时间安排是：7:00 起床；7:20-8:00 吃早餐；8:30-9:00 避免剧烈运动，此时免疫系统功能最弱，但可选择步行上班；12:00-12:30 午餐；13:00-14:00 午睡时间；19:00 最佳锻炼时间；22:30 上床睡觉。
值得一提的是，不管是睡多睡少都不好。对绝大部分人来说，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。
长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等。
扩展资料
熬夜直接对身体健康的常见危害：
1、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，这些因素可能导致体重快速增加。
2、糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
3、心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
4、学习能力降低、做事老出错、容易健忘。
5、老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
参考资料来源：人民网-规律作息 健康睡眠
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-04-04
7:30起床，然后7:30―8:00在早饭之前刷牙。8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，8:30―9:00尽量不要运动9:30：开始一天中最困难的工作，大部分人都是醒来一两个小时内头脑最清醒的时候10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。13:00午饭最好吃点烘烤的豆类食品14:30―15:30：午休一小会儿16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
第2个回答 2022-04-01
也许在生物学上有，但是每个人身体状况和生活状态都不同，适合别人的作息不一定适合你。适合自己的作息才是最好的
第3个回答 2022-03-31
最理想的作息还是应该早睡早起，10点上床睡觉6点起床，保持八小时充足睡眠。
第4个回答 2020-10-25
养成正确的作息时间，让你的每天的都能量满满，快来了解一下吧！
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