下面是一份“公认最佳的作息时间”,每天坚持做到让健康生活伴随着!
早上7点是最佳的起床时间,告诉自己该起来去洗漱了,再来一杯温开水,美好生活从此开启。
早上7点30分-8点,这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃,能让饥饿一晚的身体恢复血糖,是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐,能一整天充满精神,让工作效率倍增!
8点30分-9点,这个时候太阳刚升起不久,但自己身体的免疫系统还处于最弱阶段,这个适合不适合剧烈运动,去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动,让精神更活跃。
9点-10点这段时间,是思维能力最好的一段时间。在工作中,如果遇到困难或难以解决的事情,在这个时间段去思考可能会带来意想不到的效果。
11点,由于工作了2-3个小时,头脑开始疲惫,肚子逐渐的饿,可以选择吃一点水果,补充糖原。
12点,午饭时间。吃完饭后再休息一下,补充精力。
14点,工作时间又开始了,把有挑战性的工作放在此刻,或许能带来良好的效果。
17点,肚子开始饿,吃个水果补充能量。
18点,下班时间,这个时候对于上班族来说最适合去健身,也是释放压力最好的选择。不仅如此,在这个时间段,空气的氧分含量最高。就算没条件去健身,也应该跑跑步愉悦一下心情。
19点30分,运动结束,洗个澡,吃个健身餐。
23点,这个时间点应该睡觉了,把手机扔离床远一点,减少辐射,不要在迷恋它了。
美好的一天就此结束,新的一天记得还要按规律来完成!
下面是一份“公认最佳的作息时间”,每天坚持做到让健康生活伴随着!
早上7点是最佳的起床时间,起来洗漱,再来一杯温开水。
早上7点30分-8点,这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃,能让饥饿一晚的身体恢复血糖,是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐,能一整天充满精神,让工作效率倍增。
8点30分-9点,这个时候太阳刚升起不久,身体的免疫系统还处于最弱阶段,这个适合不适合剧烈运动,去上班的路上可选择步行或骑行。适当的运动,让精神更活跃。
9点-10点这段时间,是思维能力最好的一段时间。在工作中,如果遇到困难或难以解决的事情,在这个时间段去思考比较清晰。
11点,由于工作了2-3个小时,头脑开始疲惫,肚子逐渐的饿,可以选择吃一点水果,补充糖原。
12点,午饭时间。吃完饭后再休息一下,补充精力。
14点,工作时间又开始了,把有挑战性的工作放在此刻,或许能带来良好的效果。
17点,肚子开始饿,吃个水果补充能量。
18点,下班时间,这个时候对于上班族来说最适合去健身,也是释放压力最好的选择。不仅如此,在这个时间段,空气的氧分含量最高。
19点30分,运动结束,洗个澡,吃个健身餐。
23点,这个时间点应该睡觉了,把手机扔离床远一点,减少辐射。
良好按照作息时间的好处:
起居安排,坚持早起,神清气爽:
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。
另外,由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此,坚持早起,到室外呼吸新鲜的空气,对身体益处多多。
午间休息,精力充沛:
适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短,关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展,使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。
不宜趴在桌上,这种姿势不仅使呼吸受限,同时也使颈部和腰部的肌肉紧张,易患慢性颈肩病。有研究表明,午睡半小时,可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
正常就寝,绝不熬夜:
研究表明,如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
所以即使在相对紧张的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
本回答被网友采纳全球公认最健康的作息时间表 你知道吗