如何练习立定跳远

老师告诉我们练蛙跳.同学要我跳楼梯..
搞的我遍体鳞伤...腿痛了几天.现在好了.
那我该怎么练习呢...保护身体最重要哦.
其次.我体育成绩很差劲.暑假想扳回来啊.
文化成绩不错的.跳远1.8 女生. 别人都跳的俩米.
虽然我嘴上说别人是怪兽.心里挺不服气的,我也要跳俩米!!
我有一个月的时间.下学期奔初三了.得提前练习

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第1个回答推荐于2018-06-02

首先我不太赞同朽木银时的回答，如果你没练过立定跳远的话，提高立定跳远非常容易，但达到一定水平后，再提高就很难了，像我现在跳2.8m多，提高就很难了。以下是我个人对你的一些建议，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~
1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力）。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸。
2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳间隔10秒钟），1-2次50米，猛做提前屈，10个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高，考虑到您体能以及对体育的热爱程度，恐怕不能完全完成任务，对于此，我只能说‘吃得苦中苦，方为人上人’，机会只给有准备的人。
像我现在跳2.80M，一百米跑12.5s，但我杠铃深蹲还达不到我体重的一倍，世界上我见过最牛逼的有深蹲是自己体重的6倍，虽然我现在立定跳远已经很难提高了，但是如果我深蹲能是体重6倍，说什么也只是能跳3.2米以上，其实人的潜能还是很大的，只要你不断努力！最后祝愿你体育学习共同进步！我欣赏您不服输的勇气，这份骨气是我要学习的~O(∩_∩)O~追问

原创? 我还有个疑问.

早晨跑步.是锻炼了什么.
提前屈蹲跳起我都没怎么听过.
其实我还是蛮喜欢体育的.除了跑步以外.

追答

以上均为原创。
1.短跑和立定跳远均对腿部爆发力有较高要求，强大的腿部爆发力可以直接提高成绩。提高立定跳远成绩，力量是基础，特别是踝膝髋三关节的力量，而练习短跑可以提升你的腿部爆发力量，可以说你跑的快了，自然也就跳得远，两者相辅相成。当练立定跳远提高不上去了的时候，练习短跑会有意想不到的效果。
2.应该体前屈，（打错了抱歉！），体前屈就是直腿用你的手去碰触脚尖，是练习腿部柔韧性的。触地越深，说明你柔韧性越好。初中体育考试一般会考50米，立定跳，体前屈，你应该知道啊。至于蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3.你才初二就能跳1.8m已经很不错了。我现在高二，班里很多女生还跳不到1.8M。其实不怕你笑话，我初三身高1.84M，立定跳才1.8M（班里男生中游偏下），然后我很不甘心，因为我没练过，练了2天，就跳2.2M了，然后花了大约3个月左右就跳2.5M（满分）了，当时也因此喜欢上了跳远。到高一后，又对短跑感了兴趣，所以我也由本身体育不是很好，现在练得很厉害了。其实多锻炼是很好的，可以强身健体，而且也很少长病，如果真是想身体健康少长病的话，还是推荐你多进行长跑，提高你的心肺耐力和心血管能力。

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第2个回答 2017-05-24

立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。
a.从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
b.最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。
c.最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
d.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
祝愿你立定跳远越来越好!

第3个回答 2020-11-21