怎么练立定跳远

Question

如题所述

Answer 1

我的立定跳远成绩是数一数二的，相信我，最重要先锻炼脚趾力量和小腿的力量。在立定跳远这一项，先由手臂摆动将动能传出（动能的多少由手臂力量决定），然后就是将力量转移至脚尖（脚尖的力量与地面反弹产生一个向前上方推力），最后就是小腿力量的提速，大腿力量的加入，最后还有腹部和胸部的力量。力量运用应该是一个全身心的过程。

提醒最后一点：我本人觉得其他力量的提升受到场地的限制比较多，如果从最要性和时间性考虑，应根据自身情况，每次四组，每组80%以上力量的原地跳跃，次数自定，每组休息最多1分钟。四组下来能使身体出汗最佳！

Answer 2

Answer 3

练习立定跳远，主要靠训练腿部的爆发力，所以要主要需要结合短跑和长跑练习，如果你短跑成绩提高的话，立定跳远就能提高，平时除了练习短跑和长跑，也可以做高抬腿跑，蹲跳等联系都会有好处本回答被网友采纳

Answer 4

立定跳远主要靠的是腿部力量，可以跳跳蛙跳，练大腿力量；跳绳练踝关节力量等，然后就是技术动作了。。力量要早点练习，冬季练力量好点，这样才能储存更多的能量。。希望能帮到你

Answer 5

平躺下来，然后用双手和双脚同时向上抬起，以手碰到脚尖为准，这样可以锻炼腹部肌肉，坚持每天做，我中考的时候就是用的这种方法