如何练好立定跳远

网络上已经有了充分的技术说明，但我需要的是平时锻炼对立定跳远有影响的肌肉的方法。前提是我的时间还很充裕，希望各位高手慷慨解囊。如果有好的我追加悬赏。

推荐答案 2010-06-13

1.负沙袋3kg的2个，天天绑小腿上各一个，睡觉除外。每天坚持蛙跳(5-10分钟),中间一定不许停!刚练完马上练高抬腿一条腿至少30下,然后练全蹲起至少20个,要持之以恒!
2.立定跳远应该穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底胶鞋,专门买来考试的；但是一定要轻便的底薄的。
~~主要一点就是考前你一定要做好准备运动！！

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2019-04-08

跳远不仅要靠腿部力量
还要靠爆发力
，主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。一定要每天坚持锻炼
，很快跳远就会提高很多了。还要往高处跳
往远处跳。

【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺
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！！！
谢谢！！！

第2个回答 2020-01-21

弹跳靠的是小腿发力，所以多拉筋，再负重摸高，坚持一段时间就会有很大提高的

第3个回答 2010-06-10

负重，天天跳！
负重，天天练腹肌！
负重，天天练背肌！
每天要吃饭，更要大便！

第4个回答 2021-03-29

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

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怎样立定跳远跳得好?答：3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩...

怎样才能提高立定跳远的成绩?答：1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾...

怎样快速提高立定跳远成绩答：练习方法：1、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。2、连续跳跃栏架：栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5—12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈...

如何提高立定跳远成绩答：先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 ...

立定跳远动作技巧?答：鞋子你可以去买一双气垫鞋,穿起来可以增加10厘米的距离.立定跳远技巧立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。...

立定跳远的标准姿势是什么?答：立定跳远标准姿势：1、两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；2、两臂后摆，上体稍微前倾；3、两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；4、迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；5、脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。

立定跳远的动作要领答：我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上...

如何锻炼跳远?答：要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始...

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