女生游蛙泳，游了一个月左右，发现小腿逐渐变硬了 估计是块长肌肉了 怎么办啊！！！！！！！！！！！

Question

怎么办啊 ！！！！！！！我不要小腿长肌肉！！！！！！！求助！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我的蛙泳好像就是小腿用力 而且游的不快 是不是游的不对啊

Answer 1

这是好事，你应该高兴才对，因为通过运动，把你身上的脂肪减少肌肉更结实了，肌张力也会加大，也就是你身上长肉的地方的缝隙缩小使肌肉的密度也缩小了，有的人在体重上会有变化（减轻），但维持是普遍现象，这是健康的表现，我开始也有你那样的经历。如果体重增加了，你就注意调节饮食就可以了，别进食过甚，要跟平时差不多，这样有助于体重保持或稍微减轻。
如果你能长期坚持，得“三高”的几率就小很多。
游不快，是你的动作要领不熟练，没有掌握技巧，蛙泳是大腿带动小腿蹬、夹水，具体的技巧如下：
1、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力。
“身体平直漂一会儿”除了利用惯性前行外，还是短暂休息为下一个连贯动作蓄力的机会。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。
“抬头吸气”身体稍微倾斜。
“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，勾脚向两侧用力蹬（记住：腿上动作是慢收快蹬）出去后，马上夹腿并拢保持身体平直。蹬腿（收腿蹬脚是由“芭蕾”脚变勾脚）的动作，如果不熟练可以先在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（看电视、听歌）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身抬高下半身，调整身体不能太过，否则会失得其反，并利用手脚控制身体水平。
你照这个方法练一练，好多不会或游的感觉不对的，通过与我交流或现场指导都学的不错了，因为这些是我自学过程总结出来的，也教会了很多以游泳锻炼身体的人。

Answer 2

首先，你不必紧张对于女生来说你不必担心你的肌肉会长的像男孩子那样因为从基因来讲女性的肌肉不可能长成那样，除非借助激素类药物！
现在说说游泳其实是一项全身运动不应该出现是哪一个部位用力的现象！而且你越是着急越是游不快学着慢慢的去游充分体会在水中划过的感觉！去享受这种感觉！
如果运动过后可以做一些放松、拉伸的动作，如果觉得那块肌肉格外紧张就针对他多做一些！这样可以使你的肌肉变得修长！

Answer 3

每天晚上多揉捏，使劲捏硬的地方，多按摩。运动后拉伸10~15分钟，把肌肉往长了拉。
你要是哪里总用力，肯定容易长些肌肉的。

你可以看看那些游蛙泳的游泳运动员，如果他们小腿和你一样，说明你姿势是对的，否则真可能姿势错了

Answer 4

应该是腿部动作不正确，导致发力点错误，正确的蛙泳腿部动作应该是大腿肌肉群带动小腿进行蹬夹水动作，造成你小腿用力的原因，很有可能是在收腿的时候幅度过大，在蹬的过程中，动作变形成了用小腿发力引导脚在向后踢水。正常的动作应该是收腿时候，大腿与躯干形成约120度，大腿和小腿自然弯曲，脚后跟位于躯干延长线上，蹬腿是用大腿去带动，发力的方向你可以体会站立的时候用脚后跟去用力蹬地的那种发力感觉，蹬完继续用大腿去带动小腿去夹水。蛙泳的腿部动作很重要，希望你能去看一下相关的视频教程，或者请教一下经验丰富的教练，防止动作进入误区。
游泳是一项非常好的运动，能起到修身塑形的效果，希望你能长期坚持。

Answer 5

有氧运动后不拉伸都会出现肌肉块的现象。尤其是游泳和跑步这种运动，运动前要拉伸以防拉伤。运动后也要拉伸放松肌肉，不然肌肉慢慢会结在一起并且第二天会酸痛。建议你游泳后仔细拉伸一下，普通的热身运动就可以。多做几回合。慢慢肌肉块会消失的。希望我的回答对你有帮助。