第1个回答 2023-01-07
最快长胖的方法:
1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起,帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量,又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配,全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于"增胖"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。
第2个回答 2020-12-03
“要想长胖,首先要对身体做个体检,排除先天遗传因素和疾病因素,在身体没有疾病的前提下,是可以通过增加能量摄入,减少运动,减少能量消耗,使每天的能量摄入都多于能量消耗,让多余的热量在体内转化为脂肪组织,让身体长胖。增加能量摄入,除了增加每餐的进食量,也可加餐,还要选择食用高脂肪、高糖、热量大的食物,如含脂肪多的动物肉类、油炸食品、油脂大的坚果、各种甜点、糖分大的饮品等,主食也应选择面食、白米饭等。虽然要食用高热量食物长胖,但也要平衡膳食,要进食一定量的蛋、奶、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果等营养丰富的食品,保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入,满足人体健康的需要,也要适量的运动,达到健康地长胖。另外,还要多休息,勿劳累,要保持心情舒畅,使人的胃肠蠕动和消化腺分泌都处于兴奋状态,有利于营养素的消化、吸收和利用,达到长胖的目的。”
第3个回答 2019-07-23
最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
第4个回答 2019-12-23
,亲可以吃热量比较高的东西,但一定要干净营养,不然对身体有伤害,亲应该是那种很瘦的类型吧,如果你想全身都稍微胖一点,可以经常吃蕃茄炒蛋,或者偶尔吃点巧克力,米饭加土豆也可以,吃芒果也会增肥哦、祝天天开心~