一手扒池边或跳台,一手浮在水中,两脚蹬池边待出发。当准备好,憋足气,两脚使劲蹬边,随即打腿,6次打腿后开始划水。争取一口气游10几米,20来米再换气,随着惯性出发不换气速度更快一些。如果刚出发就换气,容易减速。
自由泳(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用这种泳姿,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。对技术没有规则限制,比赛时,运动员多采用最快的爬泳技术,致使人们把爬泳亦称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
动作要领
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快,出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁,为了赢得距离和转速,多采用前滚翻转身技术。
自由泳项目在比赛中占比重最大,因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展,要求高体位、高肘加速后划为主,减少换气次数,动作连贯,节奏稳定合理。
参考资料:百度百科_自由泳
本回答被网友采纳提高自由泳速度主要有以下几方面因素:
(一)身体素质:
自身的身体素质,自身的肌肉力量很强,在游泳爆发划水的时候。速度就会提高的很快,尤其是手臂跟腿部的力量。
(二)头部位置
游行中的正确身体姿势可以降低水对身体的阻力,那正确的身姿是什么。头的位置太高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。所以练习中头部位置要偏低,较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。
(三)肩部姿势
双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,这样使水流顺利通过身体,不会造成很大阻力。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。
自由泳的力量训练在中、长距离的游泳很重要。除了水下训练,还有就是从陆上的力量训练入手,发展肌肉力量,如果力量素质较差,会影响了游泳速度的提高。
几种简单的岸上力量训练方法:
1、每周五次橡皮拉力,每次三十分钟,目的是提高上肢力量及协调性;
2、每周五次自行车训练,每次20~30分钟,目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量;
3、每周三次综合力量练习,每次15~30分钟,目的是提高全身柔韧性和协调性,同时防止受伤。
4、杠铃训练:卧推、负重半蹲、全蹲。颈后肘屈伸、双臂体前屈伸,重量慢慢加大适合自身即可
5、哑铃训练:体前臂屈伸、体侧直臂提拉、肩上举腰腹肌力量训练(负重)
6、仰卧起坐(负重)俯卧抱头起腰腹肌力量训练时可负重,
7、实心球练习:向前上方投掷、后抛,
建议:
科学安排水上与陆上力量训练,两者有机的结合起来,不能使运动员肌肉过于肥大,训练后应采取恢复措施,中、长距离自由泳的陆上力量训练一般以较小重量,多次数、多组数,辅以中等强度的上肢力量洲练为主。
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