第1个回答 推荐于2017-10-06
每次立定跳远请选跑步15-20分,让身体机能彻底放松和苏醒,释放体能,休息五分钟后,就开始准备立定跳远了,每次跳远的时候身体尽量保持平衡,就像飞机起飞一样倾斜,脚跟尽可能收缩后,然后的快速起跃弹跳,记住快速弹跳,弹跳时要注意把脚跟全部伸张开来,进行飞跃。如果脚跟速度反应太慢就没有冲力了,所以一定要如子弹般的速度。
弹跳手的动着也至关重要。手势要跟着身体同一放向摆动,一般就是用力前后摔2-4下,让手也顺着动力速度飞跃。
脚加速度,手加速,反应快速弹掉,准备跳跃时尽可能的收缩,准备起飞尽可能的全部伸张。本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-10-22
说一下我立定跳远的技巧,原创!
首先一定要有耐性,每天40个蛙跳,别的都不用练,跳楼梯什么的根本没用!
蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟
还有7个月,时间很充裕,我考的时候早自习,晚自习,下课10分钟,中午午休都在练。。。最好早上蛙跳,因为那时身体状态不是很好,剩下时间就练跳远,一遍遍练,不用管跳多远,主要练动作!可能是腾空不够,或爆发力不够。。。得慢慢练,可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力,穿一件不系扣子的长袖衣服,如果跳时衣服大部分被掀了起来,爆发力就够。。至于腾空,可以跳书包,不用练收腹跳,那个还得要技巧。一般就这两个问题啦!要是找到技巧,一周提高40cm都没有问题!祝你早日达到目标!
喝那个没用
第3个回答 2012-10-20
蹲马步半小时后,绑着沙袋或铅条蛙跳,跳个1500米(第二天千万不要走楼梯!阿弥陀佛!),坚持下去!要做跳远运动的前一天不要跳,因为你的脚还在疼。不要挑食,只要是食物就吃!本回答被网友采纳
第4个回答 2012-10-19
我原来是练体育的,想要在短时间内提升十厘米?那要看你是在什么基础上提升了,你原来的成绩已经是你的极限了吗?如果是的话,那就很难了,如果是现在才开始练,那还是有希望的