é£å°±æ¯èº«ä½ççµæ´»æ§ååè°æ§äºãããé»ç¼åè°æ§1.纵跳ï¼åè并æ¢æ弯åä¸è·³ã 2.ååè·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½ååä¸åè·³ã 3.侧跳ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½åå·¦ä¸å³è·³ã 4.æ¹å½¢è·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½åæ¹å½¢ä½ç½®è·³ã 5.转åè·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½è·³èµ·å转å180度çå°èº«ä½ä¸åæè¦å»ç»´æ平衡ï¼å¯åå·¦ä¸åå³è·³ã 6.è·³è·è½¬åï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½æ¯ä»¥åèè·³ã 7.侧å交åæ¥ï¼æ左交åä¸å³äº¤å两ç§ã 8.æèååå¨ä½ï¼åèç«åæä¸æèµ·èä½æ¹åç¸åã 9.ç«è¹²æç«ï¼å
ç«ç«åè¹²ï¼ç¶ååææå°åèåå蹬ç´ï¼åèåæ¶ååå°ï¼æåç«èµ·ã æ¤ä¸ºä¸ç»å¾ªç¯ãå
¶å®æ10.éèºç¿»æ»ã11.å·¦èå
æ²ç¨å³æ碰ã12.æç8åææ¯ã13.ç«ç«ææ¥çã14.åææ¥çã15.æçåååè·ååæ¥çã16.è¹²äºæ¨ã17.ç«ç«è·³èµ·äºæ¨ã18.ç«è¹²æç«æ¥çã19.åè¹²ç«æ¥çã20.ç¿»æ»æ¥ççã å½ç¶ï¼åè°æ§è®ç»å¨äºè¦æ±é度ä¸æ¶é´åå¨ä½ä¹é
åä¸å®æï¼äº¦å³å¨ä½è¶å¤æå¦ä¹ ææè¶ä½³ï¼æ以æç»å¯ä»¥åç¼åå°äºå项å¨ä½ï¼è®¡çº¦ä¸å个项ç®ç»ä¹ ã å¯ä»¥è¯è¯ï¼å¾æææï¼
åè°æ§éè¦å
äºè§£ï¼1ãå½±ååè°æ§å ç´ ï¼2ãåè°æ§è®ç»ç论ï¼ä»¥ä¸åè¿°ã
1ãå½±ååè°æ§å ç´
å½±ååè°æ§å ç´ æï¼
(1)交äºæå¶âæ¯é
å¨ä½åé¢èèçç¥ç»å²å¨ä¹æå¶æé»æ¢ã
(2)åé--åé¢èèçæ¾æ¾ä¸æ¶ç¼©ã
(3)èåâç²å³çåºç°å¯¹ç²¾è´å¨ä½æå½±åã
(4)å¿æºç»ä¹ âå¿æºç»ä¹ å¯ä»¥æé«ç²¾ç¥éä¸åèæ¹åã
(5)æ¬ä½æåå¨(proprioception)â对ä½ç½®èèå
³èçå¼ åæåã
2ãåè°æ§è®ç»ç论
åè°æ§(coordination)æ身ä½ä½ç¨è群ä¹æ¶æº(timeing)æ£ç¡®ãå¨ä½æ¹ååé度æ°å½ï¼å¹³è¡¡ç¨³å®ä¸æéµå¾æ§è°ãå¨å项ä½è½ä¸ï¼åè°æ§è®ç»å¯è¯´æå°é¾ï¼å å½±ååè°æ§é¤äºéä¼ ãè¿å¨åå¿ç个æ§å¤ï¼å°æèåä¸èèåãææ¯å¨ä½çº¯ç度ãé度ä¸éèåå
³ç³»ã身ä½éå¿å¹³è¡¡(å
³ç³»èåä¸èèå)ãå¨ä½éµå¾æ§(ææ¯å¨ä½è¦çº¯çæ¹å¯)ãèèæ¾æ¾ä¸æ¶ç¼©ï¼çè³è¿ææ软度çã
åè°æ§è®ç»æ³å¤§æ¦æ以ä¸ä¹ç§æ段ï¼1ãä¸ä¹ æ¯å¨ä½ä¹åç§èº«ä½ç»ä¹ ï¼2ãååå®æå¨ä½ï¼3ãæ¹åå·²ä¹ æ¯å¨ä½é度ä¸èå¥ï¼4ã以游ææ¹å¼å®æå¤æå¨ä½ï¼5ãè¦æ±åé æ§æ¹åå®æå¨ä½æ¹å¼ï¼6ãéä¸ä¹ æ¯ç»åå¨ä½ï¼ä½¿å·²ææ¡å¨ä½æ´å å¤æåç»ä¹ ï¼7ãæ¹åå¨ä½ç©ºé´èå´ï¼8ãå©ç¨åå¨æ¢°æèªç¶ç¯å¢ååç§è¾å¤æç»ä¹ ï¼9ãéæ¶ç¨ä¿¡å·æææ¡ä»¶åºæ¿ä»¥ä½¿è¿å¨ååæ¹åå¨ä½ä¹åç§ç»ä¹ ã
åè°æ§è®ç»æ³ä¹é¢çææ¯åºå±è¦æé«ï¼å½ç¶ï¼å¦ææ¯ä¸¤å
¬å°ºä»¥ä¸é¿äººï¼å¨ä½ä»ä¸åè°ï¼é¢çä¹è¦é«ãå¨åå¤ææ¯ææä¹é¢ç以äºå°ä¸æ¬¡è¾ä½³ï¼å¨ä½é¡¹ç®æå°å项ï¼æ¯é¡¹å¨ä½æå°ç»ä¹ ä¸æ¬¡å°äºæ¬¡ã
åè°æ§è®ç»å¤æ¹ä¹å®æï¼ç±äºå®æ¯ä¸ç§å¼ºåè®ç»ï¼æ以å¨åå¤æä¸é»ç»æä¸ï¼å¿
éæ好åºç¡ï¼å¨è°æ´æä¸æ¯èµæä¸ï¼å°±æ²¡æä¸é¡¹çåè°æ§è®ç»ãå¨å¤æ¹å®æä¸ï¼å¯ä¾æ®ä¸è¿°è®ç»æ³æåçäºå个项ç®ï¼åå ä¸æç»å¦ç¼é¡¹ç®æ¥æä½ã强度以70%ï¼é¢ç以æ¯ææä¸æ¬¡ãå¨ä½å¦ä¸ï¼
1.纵跳ï¼åè并æ¢æ弯åä¸è·³ã
2.ååè·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½ååä¸åè·³ã
3.侧跳ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½åå·¦ä¸å³è·³ã
4.æ¹å½¢è·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½åæ¹å½¢ä½ç½®è·³ã
5.转åè·³ï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½è·³èµ·å转å180度çå°èº«ä½ä¸åæè¦å»ç»´æ平衡ï¼å¯åå·¦ä¸åå³è·³ã
6.è·³è·è½¬åï¼æ¹æ³è¦é¢åä¸ï¼ä½æ¯ä»¥åèè·³ã
7.侧å交åæ¥ï¼æ左交åä¸å³äº¤å两ç§ã
8.æèååå¨ä½ï¼åèç«åæä¸æèµ·èä½æ¹åç¸åã
9.ç«è¹²æç«ï¼å
ç«ç«åè¹²ï¼ç¶ååææå°åèåå蹬ç´ï¼åèåæ¶ååå°ï¼æåç«èµ·ã
æ¤ä¸ºä¸ç»å¾ªç¯ãå
¶å®æ10.éèºç¿»æ»ã11.å·¦èå
æ²ç¨å³æ碰ã12.æç8åææ¯ã13.ç«ç«ææ¥çã14.åææ¥çã15.æçåååè·ååæ¥çã16.è¹²äºæ¨ã17.ç«ç«è·³èµ·äºæ¨ã18.ç«è¹²æç«æ¥çã19.åè¹²ç«æ¥çã20.ç¿»æ»æ¥ççã
å½ç¶ï¼åè°æ§è®ç»å¨äºè¦æ±é度ä¸æ¶é´åå¨ä½ä¹é
åä¸å®æï¼äº¦å³å¨ä½è¶å¤æå¦ä¹ ææè¶ä½³ï¼æ以æç»å¯ä»¥åç¼åå°äºå项å¨ä½ï¼è®¡çº¦ä¸å个项ç®ç»ä¹ ã
篮çæ¯å
¨èº«åéãè·å¨é度ãååºé度ã身ä½åè°æ§ãæé§æ§ãçµæ´»æ§ç综åä½ç°ã
ä½ å¿
é¡»åææ¯å¤©æ伸èªå·±å
¨èº«åé¨ä½çèè
±ãé§å¸¦ãèèï¼æ©å¤§å
³èçæ´»å¨èå´ï¼åæ¶ï¼ååç§******å¤æçæå©äºæé«èº«ä½åè°æ§çä½æ***ãå¨ä½è¦åç¡®ãä¼ç¾ãæ¢æååæ¾æ¾ã äºãåéè®ç»æ好ç±èº«ä½è®ç»æç»å®æåè¾
导ã å¦èªå·±è¿è¡è®ç»ï¼æ好æ¯å¨è¿è¡2å°4次ç大åéè®ç»ï¼è®ç»æ¶å¿
须注æå®å
¨ï¼ä»¥å
åçæå¤ä¼¤å®³ãæè°å¤§åéè®ç»å°±æ¯å©ç¨æ éè¿è¡å¤§è´è·çç»ä¹ ãæå
¸å常ç¨çæä¸ç§ï¼ ä¸ãé度è®ç»ä¹æ¯æé«å¼¹è·³åçä¸ä¸ªéè¦æ¹é¢ã åå¤å²åºè®ç»è¿æ¯æå¿
è¦çã30次ï¼50次ï¼ä¹è®¸80次ï¼é£å°±è¦çä½ çåè¦ç²¾ç¥äºãæè°å²åºï¼è¦æ±ä½ èªå·±å¨åå¤æ´»å¨åå
¨éå¾åå²ï¼èä¸æ¯ä¸éãä¸é¡¹é度è®ç»å大åéè®ç»ç¸åï¼ä¸å¿
天天ç»ï¼æ¯å¨ä¸å°æ¶å³å¯ãè¿è¦ç¹å«æ³¨æè¿ç¨å°åéè®ç»æ段å¢å¼ºå¤§è
¿å侧èè群çåéã åãåç§ä¸é¨ç弹跳ç»ä¹ æ段é常å¤ï¼è¯¸å¦è·³ç»³ãè·³æ ãæ¸ç¯®åãæ¸å°é»æ¡ä¸æ²¿ï¼çè³æ¸ç¯®æ¿ä¸æ²¿ã æåï¼æè¦æä¸æç¥ç»ç³»ç»å弹跳åçå
³ç³»ãæ们已ç»ç¥éé度ãåéãåè°æ§ãæé§æ§ãçµæ´»æ§è¿äºç´ è´¨å¨ç¬é´ç»¼ååä¸ä½ç¨äºå°é¢æ¶å°±äº§ç弹跳åï¼é£ä¹ä»ä¹ä¸è¥¿æ¯è¿äºç´ è´¨å¨ç¬é´åæ¶çåå¢ï¼å°±æ¯å¨æºåè¿å¨ç¥ç»ç³»ç»ãä¹å°±æ¯è¯´ï¼å¦æä½ ççæ³é«å±
ä¸å人ä¹ä¸ï¼ä½ å°±å¿
é¡»æ³å°½ä¸ååæ³ä½¿èªå·±çè¿å¨ç¥ç»ç³»ç»æ³èªå·±å
¨èº«çèèååºæ强çå²å¨ä¿¡å·ãè¿ç§å¼ºåºæ¿è¿«ä½¿èè群æ¿çæ¶ç¼©äº§ç巨大è½éï¼èè群å§çæ¶ç¼©æåè¿æ¥ä¿ä½¿è¿å¨ç¥ç»ç³»ç»æ´çµæï¼è½ååºæ´å¼ºççå²å¨ã两è
ç¸äºä¿è¿ï¼ä½ å°±è¶è·³è¶é«ãç¶èï¼è¿ä¹æ¯é¾ç¹ä¸çé¾ç¹ï¼æ²¡æè¶
强çå¨æºï¼è¿å¨ç¥ç»ç³»ç»å°±æ²¡æè¶
强çå²å¨ï¼ä¸åæè°çç§å¦åãç°ä»£åã管çãè®ç»æ¹æ³åæ段å
¨æ¯åºè¯ã
ä¸ãå¯ä»¥å
ç»ç»yoga
1ï¼è°èå¿èº«å¥åº·ãåä»»ä½äºçåæï¼ä¿æè¯å¥½çå¿æã
2ï¼yogaå¯ä»¥èå±èº«ä½ãè®©ä½ äºè§£ä½ èªå·²ç身ä½æ
åµã
3ï¼yogaå¯ä»¥ç
ç¼èº«ä½ç平衡è½åã
äºãéä¸ä¸ªéåèªå·±çè¿å¨ã
1ï¼ç
ç¼æºææ§
2ï¼å¨è¿å¨ä¸åç°æé«èº«ä½åè°çæ¹æ³
3ï¼éåèè¡å¢å 身ä½ççµæ´»æ§ è¿è¡å éè·åæ
¢è·çç»åæ¥å¢å¼ºä½å(ä½åæ¯ç¯®çèµçæ å,ä½åæ¯æéè¦ç!)
çµæ´»æ§ååè°æ§è¦ç¨æ笨çæ¹æ³ç»ä¹ ,ä¹å¯ä»¥æå¿«çè¾¾å°é¢æçææ.
ä¸ä¸ªéç¢è·³(æä½éç¢è¦50åç±³),è¿ä½ç½(è¦å°è¿3ç±³é¿åº¦,ä¸è¦å¤ªè¿é«,é«çè¯æ²¡æææ.)两个æ¥å转身éç¢(è®ç»æ¥æºå¯ä¸å¤§å¤§çå¢å çµæ´»æ§,转身å¯ä¸å¢å åè°æ§
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考