1）游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万
不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。
（2）手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速
交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力
猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽溺时，紧握拳头，
并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
（3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽
筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不
能解脱，可连做数次。
（4）大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的
大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并
加以颤动，然后用力向前伸直。
（5）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两
大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几
次。
预防游泳时抽筋的方法是：
（1）游泳前一定要做好暖身运动。
（2）游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲
劳时，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立
刻跳入水中。
（4）游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。
（5）腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，
以保持身体温暖。
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