长时间坐在办公桌前的白领们经常因为臀部或腰部突然出现剧烈疼痛而不得不停止工作。"这可能是早期椎间盘突出症，坐骨神经受压，腰部或臀部疼痛"。
20至40岁之间因腰椎间盘突出症去医院的人数明显增加。"越来越多的脑力劳动者，特别是司机、白领和IT工作者，由于坐姿不当，长期缺乏运动，导致坐骨神经痛"。孙教授分析说，在正常情况下，腰部向前突出，而骶骨向后突出，形成了正常的生理曲线。然而，办公室一族的坐姿是耸肩多，含胸少，加上使用电脑时双手向前伸，趴在办公桌前等姿势加重了脊柱的负担。
最佳的半躺姿势
据有关统计，我国约有15%的腰椎间盘突出症患者，发病人数一直在上升，预防乃至治疗腰椎间盘突出症都要保持良好的姿势。
首先，要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，尽量使腰部紧贴椅背，以减轻腰骶部肌肉的疲劳。电脑操作者还应该注意坐时脚底着地，不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。"最好每隔一小时起身走动一下，放松颈椎和腰椎"。
其次，久坐的人和一些特殊职业者，应坚持经常性的体育锻炼，最理想的运动是蛙泳，"蛙泳动作柔和，最有利于锻炼背部肌肉。" 孙垂国说，蛙泳时，身体呈俯卧状，不会对腰椎间盘造成很大压力，而且可以锻炼心肺和四肢肌肉。或者每天坚持做 "小燕飞 "的动作，俯卧在地上，腹部紧贴地面，头和腿同时有节奏地抬起，有助于增强腰背肌的力量，从而减轻椎间盘的压力，延缓椎间盘突出症的进展。此外，慢跑、打羽毛球等运动也可以增加腰部肌肉的力量。
腰间盘突出在中老年患者中多会发病，还与退行性改变有关，原因是长期慢性积累性劳损，退变的腰椎间盘纤维变性，弹性降低、变雹变脆、髓核脱水、张力降低，在此基础上，遇有一定的外力或椎间盘压力突然增高，即可使纤维环破裂，髓核突出，导致病发。
腰间盘突出怎么治疗
1、物理疗法：能让痉挛的肌肉松弛，减轻椎间盘压力。但如果采用暴力按摩会使症状加重，所以需多加注意。
2、卧床休息：卧床休息可以减轻因肌肉痉挛引起的疼痛，症状初发时立即卧硬板床3-4周，或直至症状缓解后佩戴围腰下床。
3、药物治疗：全面改善腰椎生理功能，有效提高其抵御劳伤磨损的能力，从而达到标本兼治的目的，防止病情反复发作。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来进行的。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，像苗九善。只需要打开微信，搜索：苗九善，输入方法就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
4、骨盆牵引：通过骨盆牵引使椎间隙增宽，突出的椎间盘部分还纳，减轻神经根的刺激或压迫。多数采用骨盆水平牵引，牵引重量为7-15kg，持续牵引约2周或间断牵引。
5、注射疗法：用消炎、止痛、营养类针剂椎管内注射，能直接消除损伤部位的炎症和水肿，促进受损组织的修复。
6、手术治疗：把突出来的那块组织切下去，但是这是最危险的，因为腰部的神经非常丰富，稍微偏一点这个人就高位截瘫了，所以出现这样的情况能不做手术绝对不要做。
腰间盘突出的护理方法
1、要避免长时间的弯腰以及弯腰搬运重物，以免导致腰椎病病情严重。
2、尽量选择富含优质蛋白质的食物，如奶及奶制品年纪大的患者最好选用脱脂鲜奶或奶粉、蛋类、大豆粉、动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等。
3、自我调节：腰椎病患者可以通过不断调整坐椅以及桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
4、适应运动：生命在于运动，健康也在于运动，运动对腰椎病患者的病情很有帮助的，但是如果运动过量或做不适当的运动都会诱发腰椎病症状的恶化。
5、腰椎病患者运动不要过于激烈，减少下蹲，尽量躺着，不要长时间的站立这样对腰椎患者的腰压力会比较大。