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上夜班 白天的时候应该从几点到几点睡觉呢?
如题所述
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推荐答案 2012-11-15
一个人的生物钟混乱,是十分可怕的,整天昏昏沉沉,精神恍惚,什么都做不了。
我以前单身也是上夜班,早上八点下班吃过饭,休息半个小时,全宿舍九点准时睡觉,一觉睡到下午三点,起来后,是活动时间,六点晚饭过后,在活动到九点睡一会,十一点起床去上班,再吃一点饭,就要工作了。总体这样安排时间,我感觉还比较科学。不知对你是否合适。
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第1个回答 2012-11-15
睡觉时间实际上是一个习惯,就是说只要建立自己的生物钟,就按自己习惯办。
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上夜班白天
什么时间段
睡觉
最好 上夜班白天
6-12点
睡觉最好
答:
1、上夜班白天6-12点睡觉最
。2、睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。建议白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康。夜班族夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防...
...到早上八点下班,我怎么作息时间呢,
几点睡觉几点
起床
呢?
答:
成年人正常睡眠时间是8个小时,所以可以建议你平常早上八点中下班后自由时间两个小时,
可以从十点至十二点之间这个点睡觉
,然后可以七点半起来(如果离家不远的话工作),这样的休息时间挺好,希望对你有帮助还望采纳
...的每天晚上20点上班到凌晨2点下班,我因
该几点睡觉到几点
起床最好...
答:
晚上下班之后当然是睡觉了,
凌晨3点睡到11点或者12点比较好
,这段时间个人感觉会比较安静一点,有利于睡眠,而且像你们上夜班的,本来就没有休息好,所以休息很重要
电子厂上的
夜班
,一般是
几点上到几点
的啊。
答:
如果是两班倒,正常八小时是晚八点到早五点
,加班另算。睡眠对人来说是必不可少,而且失眠时间也要充足。上夜班的人一定要保证睡眠足够。有很多年轻人上了一整晚夜班,回到寝室还不休息而是白天出去玩一天,回来再上夜班。这是万万不可行的!没有得到休息,过分透支会让身体出现意想不到的严重后果。
现在
上夜班从
21:00~07:00, 如何安排休息时间与饮食 等等方面问题 ?
答:
由于节律被打破,夜班工作者
的睡觉
时间安排在白天,而
白天睡觉时从
光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理
上的
孤单等也有一定关系。从对
夜班的
适应能力来看,适应能力较强的人,一般可在2~3天内很快适应,...
上夜班
怎样安排好时间睡眠
答:
一、安排两次睡眠时间:一般需要安排8小时的睡眠时间,下夜班后千万不要忙于做家务,而应立即
睡觉
,醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉,否则带着疲倦的身体去上班,对健康危害很大,也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境:应尽量保持睡眠的安静和舒适,
上夜班的
职工很辛苦,亲友、邻居和同事...
现在
上夜班从
21:00~07:00, 如何安排休息时间与饮食 等等方面问题_百度...
答:
注意以下
几点
: 一、
白天
补足睡眠;
上夜班
熬夜者白天一定要补足睡眠,努力争取睡好。首先要养成按时
睡觉
、按时起床的习惯,建立起适应夜班工作的新的生活规律,防止“
入睡
难”现象的发生;其次卧室环境力求安静、光线尽可能暗淡些,以尽量减少噪音、光线的干扰。再次睡前可适量进食小米粥或吃个苹果,1-2根...
夜间常
上夜班
,下班后
白天应
什么生活作息,补充睡眠?
答:
既然你是经常
上夜班
,那就得改变一下生物钟了,最好是早上下夜班后吃完早点就开始休息,中午吃饭后活动一下,下午可再补充睡眠,最好养成规律,到时就会有睡意,到点也能自己醒了,
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